運動既然有這麼多好處，那要怎麼運動呢？是不是所有的運動都有上述的效果與好處？有沒有不同運動上的選擇與考量，運動的強度與運動的種類方式有沒有差別？我們又該如何依自己的情況來選擇呢？起來好像還蠻複雜的喔～

  首先，先得有個概念吧！不是說運動都只有好處而沒有壞處～適當的運動與正確的運動才能為身體帶來好處，那甚麼是適當的運動跟正確的運動呢？運動要考慮運動的質與量，包括種類、方式、地點場地、時間、強度、裝備器材等都是必須考慮的，沒有適當條件及準備，是不容易得到運動的好處，反而因為某些條件配合不好，而得到運動傷害（廣意的運動傷害泛指因運動而引起的身體傷害）。

　美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。切記太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。

  一般的建議是，每周運動至少三次，每次約三十分鐘，運動的強度是以最大心跳率的６０－８０％ 較佳，最大心跳率估計公式等於２２０減去年齡,例如你年紀30，你的最大心跳率就是２２０－３０＝１９０，適合運動強度應該是１９０的６０－８０％，也就是運動心跳約在每分鐘１１４－１５２）， 大概是以運動時有點喘但可以說話而且沒有明顯不適為依據。

  運動的種類以有氧運動為佳，有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動，都是理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。衝刺性劇烈運動較不適合，瞬間心肺負擔大，骨關節韌帶肌肉系統 受力也大，容易受傷。

  其實，只要有運動，不過激不過分，持之以恆，都有養生健身的好處，反倒是太勉強，太激烈過分，就會容易傷害身體，所以，把握運動的原則很重要！