當（複雜的）念頭生起，很放鬆的看到，別再追，只是單純的知道（aware）出現了這樣的聲音，願意接受這樣的聲音，並且用乾淨的念頭來取代，看自己能不能很快的將之轉成學習的力道，深信「過去」是因學習而存在。

念頭只是個頭，有如看新聞報導，只看到標題，無須追加內容。

不看內容並不是一種壓抑，而是懂得掌握方向，知道自己應該要將注意力放在何處。

事出一定有因有緣，物以類聚，任何的不安一定有與負面的訊息相連結（bad link），但不一定要分析出其來源，重要的是要很放鬆的直接與正面的連結相印。