運動篇 (續)

8. 利用吐舌頭運動雕塑臉部線條

鍛鍊臉部肌肉，可以促進血液循環，並促進老廢物質的排出，對於小臉以及改善氣色都有幫助。吐舌頭運動的做法是，臉朝上面對天花板，舌頭吐出來盡量伸長，到極限後，左右擺動10次，感受到下顎與耳根部分的肌肉有運動到，就是正確的方式。這個運動不太雅觀，所以要躲在沒人的地方進行喔，對雙下巴特別有效。

※ 我覺得這個運動比之前流行的小臉按摩器更有效果。但是有小臉按摩器的人也可以搭配使用，因為那些滾輪式的小臉按摩器使用起來很輕鬆、方便，看電視的時候滾一滾，對於加速新陳代謝有一定的效果。

9. 穴道指壓消除早晨的臉部浮腫

臉部運動較少，一不注意臉部線條就鬆弛，也容易出現浮腫的現象。早晨起來經常有臉腫的嚇人的情況，這時立即改善的方法就是穴道指壓。利用食指指節與大拇指夾住鼻翼旁與黑眼珠下方的位置，稍微用點力道按壓與捏放，然後以無名指的指腹按壓顴骨下方的穴道，能夠立即改善浮腫。

※ 其實擦保養品時也可以搭配穴道指壓，能夠加速保養品的吸收。

10. 利用アロハヨガ(Aloha Yoga)放鬆、淨化身心

“アロハヨガ”最重視的部分是呼吸，利用腹式呼吸(從鼻子緩慢的深呼吸深吐氣)，平衡調整自律神經，消除壓力、提升體內的排毒能力。另外一個重點就是，要在心中想像夏威夷太陽的形象: 一邊採取腹式呼吸、一邊在心中描繪著夏威夷太陽的形象、一邊進行瑜珈動作，能夠徹底放鬆身心的壓力，是癒療效果最佳的瑜珈。

頭髮篇

11. 頭皮與頭髮也要注重保養

天天要做頭髮造型的模特兒們對於頭髮的保養絕不馬虎。她們建議要打好髮質基礎必須做好頭皮護理，利用護髮產品(日本名膜推薦No.1的產品是Aveda Sap Moss Nourishing Concentrate)按摩頭皮，促進血液循環並使毛孔張開，這樣能夠提升洗髮精以及後續護髮產品的效果。另外保護頭髮、使頭髮柔順動人的秘訣，名模們則一致推薦Kerastase OLEO RELAX，洗完頭髮後抹在濕的頭髮上，或是在吹整後抹在髮尾，能夠改善頭髮乾枯現象，使頭髮柔亮動人。

飲食篇

12. 持續飲用健康滿點的青汁，不但有益健康，更能改善肌膚狀態

經常外食不能均衡攝取營養，當感覺蔬菜攝取不足時，補充一杯青汁，做好體內環保。我剛開始喝青汁時，對於青汁苦澀帶腥的味道不太能夠接受，後來發現青汁也有各種不同原料製成的區別，日本較流行的是大麥若葉以及ケール，還有添加膠原蛋白以及豆奶等營養素的青汁，可以選擇自己能接受的口味，對均衡體質與排毒，效果非常好。 

13. 醃梅干是恢復疲勞最佳食品

這裡說的醃梅干指的是包在御飯團裡面那種紅紅鹹鹹的梅干，日本人經常拿來配飯吃的那種。其含有非常豐富的檸檬酸，能夠預防以及恢復疲勞。檸檬酸能夠抑制腸內的壞菌生成，並幫助美肌成分維生素C的吸收。此外，醃梅干含有豐富的膳食纖維，能夠改善便秘，對於預防青春痘與肌膚乾燥有不錯的效果。

14. 喝的保養品--膠原蛋白飲品，效果不同凡響

日本名模們在攝影日前，普遍會利用吸收比保養品更快的美肌飲品來迅速提升肌膚狀態，目前相當受歡迎的一個品牌是Homeostyle的Beauty 5，其結合膠原蛋白、彈力蛋白、玻尿酸、蜂王乳以及多種維他命，能夠使肌膚回覆彈性與光澤。

※ 由於膠原蛋白飲品並不是很便宜，每天喝也蠻奢侈的，建議可以先連續飲用20天，徹底改善肌膚狀態，之後多吃水果維持肌膚狀態，然後在熬夜、狀態特別不好、或是有重要約會前飲用。 

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