什麼是平板支撐(plank)

平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握你只要伸直全身

進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了

這是最流行的無器械運動，可以有效地鍛煉腹橫肌，屬於消耗式塑身

體驗下來，一分鐘後全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持

每日比前一天多5-10秒，一個月後就能重現“人魚線

一個簡單動作的難度在哪裡?

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌

腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌

肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動作一起做

它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效