1.起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分

起床後需要立刻補充

而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃

人體基礎代謝也會隨之提高10%

2.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得「認知障礙症

(老年痴呆症) 」的風險降低75%

3.每天曬15分鐘太陽

適量多曬太陽能幫助人體製造維生素D

而研究表明維生素D有抗癌作用

4.公務包裡帶上幾塊黑巧克力

吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作

效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化

同時它的升糖指數低，有助控血糖

5.愛做飯

有研究表明，喜歡做飯的人不易得認知障礙症

操心一天三餐對大腦就是種良性刺激

6.盡量避開碳酸飲料、加工食品

可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷

會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康

7.適當出汗

運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素

8.設法減重5%

健康活到百歲者的一大共同特徵就是不胖，體重只要

降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降

9.每天步行30分鐘

有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人

每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽

10.靜坐

可以防範與自癒許許多多的疾病

11.生吃洋蔥

洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓生吃

效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜沙拉吃

12.八點後不吃東西

脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處於空腹狀態

脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算

就要在晚上八點後不吃東西

生活簡單而自然，都能有助長壽!