第一，要思想人靜。

 

心靜才能放鬆。

 

兩者是互為其根、互相作用、相輔相成的辯證關係。

如果連拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂、內氣亂散，身體也很難放鬆。因此，從預備勢開始，就要摒棄一切雜念，物我兩忘，將思念全部集中到所練得套路上，鎮定、沉著，專心致志，靜心演練。

 

第二，要用意識引導行動，這是太極拳的運行法則。

 

拳論說：“意氣君來骨肉臣”“用意不用力”。

 

意是一身的統領。

 

前輩講：“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳種一切動作都應有意念支配，以意領先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可能得到徹底的放鬆和舒展。

 

第三，要順應陰陽，順應自然規律，陰陽相和。

 

一切動作都應是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。要動靜相兼、虛實結合、曲直互用、蓄發互孕、剛柔相濟。每個動作都應在規律的架構內活動，即不能不到位，也不能越其界限。

 

 

要掌握好分寸、適可而止，不能隨心所欲或反序亂序。務使動作平常自然、輕鬆餘暇、圓潤和諧。

 

第四，要動作輕靈。“聽之至細，動之至微”。

 

輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行、運動如抽絲。身體不能“硬邦邦”得。落腳不能“撲騰撲騰”響。

 

第五，要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。

 

演練時一定要以緩慢的速度進行，不急不躁，以慢制快。只有這樣，才容易使身心放鬆，才能不用僵力、拙勁、強勁，使肢體像風吹楊柳一樣，徐徐前行。

 

第六，要適量運動，做到科學合理、安全實效，不要負重鍛煉。

 

如果運動過量身體不僅不會感到輕鬆，反而容易造成不應有的損傷。

 

要因人制宜、量力而行，把握好運動量。初學者要由簡而繁、由易而難、循序漸進，不可貪多求快、急於求成。

老年人和體質較差者對高難度動作不要強求，不要與年輕人攀比，這樣才能有益身心、延年益壽。

 

怎麼打好太極拳：“太極拳注意十則”值得關注：

 

1．立身中正 姿勢自然，重心放穩，呼吸自然，血循通暢。

 

2．神舒心定 精神安定，心情舒坦，排除雜念，大腦安靜。

 

3．用意忌力 用意識引導動作，“意到身隨”，動作不僵不拘。

 

4．氣沉丹田 吸氣時橫膈下降，可以增加通氣量，並增加內臟活動。

 

5．運行和緩 動作緩慢但不消極隨便，能使呼吸深長，更好地用意識引導動作。

 

6．舉動輕靈 “邁步如貓行，運動如抽絲”。

 

7．內外相合 心神意識活動與軀體動作緊密結合，使意識和軀體動作及呼吸相融合。

 

8．上下相隨 要求全身動作全面協調，以腰為軸心，做到身法不亂，進退適宜。

 

9．相隨不斷 要求動作連貫，自始至終一氣呵成。

 

10．呼吸自然 初學時要保持自然呼吸,以後逐漸有意識而又不勉強地使呼吸與動作配合，做到深、長、勻、靜

練習太極拳的目的，基本上是為健身和養身。如果在練習時，對某些事項能加以注意，那更使練習錦上添花。

 

太極拳練習要求心靜體松，以意導氣。

 

一般來講，選擇一個較為安靜的環境更能達到入靜的要求。如果周邊環境嘈雜，干擾練習時情緒或注意力不集中而受到種種影響，同樣是練一套太極拳，效果會有很大差異。

 

太極拳練習時的呼吸是細、勻、緩、長的腹式呼吸。每次呼吸的肺活量是較大的，選擇一個空氣清新和含氧量高的地點是十分重要的。

 

通常人們在清晨；或傍晚，找一塊綠地，如公園或有綠樹的開闊地進行練習。

 

這樣很利於人體內外的氣體交換，從而達到呼吸系統健康的要求。如果，在空氣渾濁和廢氣較嚴重的地方練習太極拳，也許不但不能達到健身，而且身體所受到的損害更甚於一般情況。

 

太極拳練習要求身體放鬆，按照前人練習太極拳的經驗，應該是松衣寬頻，身上不應該有緊束的感覺。可能現在不那麼講究，但放鬆肢體和輕鬆頭腦對練習是有益無害的。

 

如果在練習前，能做一些準備活動，如松肩松腿和練練樁功與深呼吸等，更能在練習時進入狀態。

 

以熱身為目的的準備活動較為簡單，活動關節．拉長肌肉，可使練習時不易受傷和較順利地進入練習狀態。這樣的準備活動可因人而異，達到熱身即可。

 

以提高技術和素質的準備活動則需要一定修煉，這可以從太極拳基本功和基本動作人手。

 

基本功一般包括松靜樁、調息樁、起落樁、虛實樁等，每次可選擇l～2個樁功作為準備活動。

 

第二是行步練習，太極拳對行步要求較高，行步如貓行輕靈沉穩，有上步、退步、側步、進步、跟步等等，原則上每次練習都應有一些行步練習作為準備活動。

 

第三是運臂練習，太極拳主要技法有一些行步練習作為準備活動。

 

第三是運臂練習，太極拳主要技法都是通過上肢動作完成的，應當以重視，有分靠勢、捋擠勢、摟推勢、雲手勢等等。

 

第四是腿功，指能使下肢柔韌性和控制能力提高的各種類型壓腿、踢腿、控腿等等。

基本動作指在套路中所出現的某個動作，由於該動作難度較大或需要強化等，也應當在準備活動中進行練習。

 

　在一般情況下，如果練習者能注意到以上幾點，基本上可以放心練習，並且收效不會差。但如果是專門的要求，如太極拳專業技術的提高和以醫療為目的的練習，那就另當別論了。

下雨天應在室內練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風大最好室內練，非要出去，那就喝3小杯白酒（1杯也行）解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風，溫度適宜的話應該室外活動沒什麼的。

 

在屋裏練，一般注意空氣的流通就好了，還有就是注意不要打雷時練就好了。

 

另外吃過晚飯至少30分鐘到1個小時再練功比較有利

練過太極拳後就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極後不適宜馬上劇烈運動。。。颳風下雨不練，打雷閃電不練，飯後30分鐘內不宜運動。

練拳不能蠻練，要知道養，練拳不知養，白練功不長。

 

如果你很年輕，那你可以多下功夫，如果年齡較大了，就要以養為主了。

 

練完太極拳後應注意：

 

1、收勢完畢後，應緩慢散步。在此過程中要配合呼吸，一呼一吸邁一步。同時意守丹田，氣定神舒。

 

2、經過一段時間鍛煉後，身體難免要出汗。此時不可走向風口，應避風休息。慢步而行，待汗下去後，再回住處。

 

3、練完拳後要保持精神愉快，心情舒暢。

 

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