【婚姻諮商系列】馬度芸心理師談：「改造懶老公，讓另一半願意做家事」

採訪撰文／陳姵樺

諮詢／喆方心理諮商所諮商心理師 馬度芸

【全文曾刊載於嬰兒與母親雜誌】

「全世界最困難的問題是什麼？有些人也許會把氣候變遷、貧窮或恐怖主義列在最前面。有人可能覺得是犯罪、種族主義或消費主義。不過在許多人家裡，也許會覺得做家事是人類最棘手的問題。」這段話出自暢銷書作家卡爾．歐諾黑(Carl Honore)的文章，也道盡了做家事可不是一件小事，要如何讓老公願意做家事更是一件大事。

為何老公不願意幫忙做家事？

這個問題應該是眾多女性朋友迫切想要知道答案的問題，喆方心理諮商所諮商心理師馬度芸提出了三種狀況來解答這個問題，有的先生可能只有其中一種狀況，也有的是三種狀況都上身：

狀況一：懶了、累了、耍賴

人都有趨吉避凶的天性，不喜歡做的事如果有人可以幫忙做，這時就會顯現出能不做就不做的態度，尤其是下班後累了也懶了，這時妻子將家事攬在身上自己做，先生樂得輕鬆，在一旁喝茶看報紙等吃晚餐。

狀況二：根深蒂固的觀念認為家事是老婆的責任

有許多先生在原生家庭中就已被培養出家事是女人的責任這個根深蒂固的觀念，這些先生在成長過程中沒有做家事的經驗，反正吃完飯媽媽或姊妹會去洗碗，髒衣服丟在洗衣籃自然會有人把衣服洗好、晾曬、摺好，床單、枕巾、被單隔一陣子就會換新，從小到大沒有人會叫他做家事，他也看不到做家事的過程，長時間看不到、摸不到的狀況之下，等到自己組成家庭就會自然而然認為家事不是我的事，而是太太的事。

狀況三：老公不擅長做家事

老公不擅長做家事是最容易被忽略的一個狀況，沒有人是天生做家事的能手，這需要時間的鍛鍊來精進技巧及能力，男人總是好面子的，做他擅長的事可以得到成就感，做他不擅長的事容易有挫折感，當老公不擅長做家事，且在做家事的歷程中經常擁有深深的挫折感(比如常被老婆念這個沒做好那個做錯了)，這時他為了避免出現挫折感就愈不想做家事，想要逃離做家事，惡性循環之下就離家事愈來愈遠了。這個狀況最易被忽略但也是最容易改善的狀況，女性朋友們要了解問題點就可讓老公克服這個狀況。

老公做家事的好處？

老公做家事可說是好處多多，顯而易見的第一個好處就是分擔了太太的負擔，一個人將家事全攬在身上，負擔非常重，這時有人來分工分擔就可讓單獨負責家事的太太大大鬆一口氣。馬度芸表示，對很多太太來說，先生幫忙分擔做家事就是用行動對她表達「愛的語言」，夫妻間的「愛的語言」有很多種，包括：說好聽的話、親密時刻、幫她做事等，如果太太最想要的「愛的語言」是幫她做家事，這時先生如果針對太太的需求做了很多家事，那麼老公表達「愛的語言」的效果會非常好。此外，夫妻之間關係緊密的要素之一，就是需要有共同合作完成的事情，一起做家事就是一件夫妻可以共同完成的事，因為夫妻兩個人平常工作的地點、內容不同，又來自不同生活領域的家庭，剛好藉由分工做家事來共同完成一件事，共同投入、得到共同的成就感，像是一個人掃地另一個人拖地或是一個人煮菜另一個人洗碗。當兩個人一起付出、一起投入某件事，兩人間的感情會更加親密，老公趁著做家事的機會了解老婆平時做家事的辛勞，並將體會到老婆的辛苦說出來給老婆聽，例如：我現在才知道掃地拖地要花一個多小時，我現在才知道衣服沒有分類洗會有多麼嚴重的後果，藉此不但可同理老婆的辛苦也可經由訴說來肯定老婆平日的辛勞。還有一個好處是忙了一天消耗腦力的工作之後，老公可利用做家事來轉換工作的煩擾，體力的勞動是可以讓腦部暫時得到休息。

夫妻之間又該如何分擔家務？

家務工做是家中所有的事，包括清潔、衣物洗滌、煮飯、物品維修、購物、接送家人、帳單處理、倒垃圾以及孩子的照顧等，先來看幾個調查數據，根據2002年8月臺灣地區社會發展趨勢調查之重要統計結果顯示：丈夫平日處理家事之平均時數為1.10小時，而妻子則為3.11小時，妻子處理家事時數是丈夫的2.83倍。若妻子為職業婦女時，其處理家事平均時數為2.46小時，丈夫則為1.12小時，妻子之平均時數是丈夫的2.20倍；若妻子為家庭主婦時，其處理家事平均時數為3.74小時，丈夫則為1.08小時，妻子之平均時數是丈夫的3.46倍。再來看國外的調查，2010年西班牙的研究發現，雙薪家庭超過半數的太太負擔絕大部分的家務，而三分之一的先生完全不做家事；在義大利有七成的男性從沒碰過爐子，九成以上的男性從沒用過洗衣機；在北歐男性分擔的家務也是不到一半。幾乎在全世界的家庭裡，婦女都在抱怨不公平的家務分擔。

《男性的聲音：做丈夫的如何看他的婚姻、妻子、性生活、家務事和承諾》作者崔西克（Neil Chethik）曾說：「家中勞動力的分配，對於一樁婚姻的健康程度是個重要指標。」崔西克訪問了三百位已婚男性，發現那些對於家務分配感到滿意的夫妻們每個月的行房次數要多出一次；如果妻子因家事分配不公而很不快樂，丈夫很有可能會因此而認真考慮離婚；事實上，這些先生外遇的機會也高出兩倍。因此崔西克認為，家事的分配可以為婚姻品質帶來大幅改善，而且這是夫妻雙方可以控制的情況，只要做一點小努力就會帶來大影響。

至於夫妻之間該如何分擔家務，馬度芸提出個兩個方向，夫妻兩先一起討論家務事有哪些，一個方向是老婆先提出她最不喜歡做的家事，老公就把老婆最不喜歡做的家事接手，根據網路上的眾多留言，老婆最不喜歡做的家事舉凡刷馬桶、刷洗廚房、擦地板、倒垃圾、換被單床單等等，每個家庭都不太一樣，先生幫忙分擔太太最不喜歡做的家事，這會讓太太心情不錯，也許先生做家事的種類沒有太太多、時間也沒有太太長，就家務分擔的公平性來說並不公平，但因為做了太太最討厭做的家事，做一件抵十件，會讓太太覺得很舒心。另一個方向是從先生最容易上手的家事做起，比如先生覺得洗碗很容易、倒垃圾太簡單了、用吸塵器吸地板更是輕而易舉，這時就讓先生選擇他擅長的家事開始做，如此先生做家事的成功率高被挑剔的機會降低，這會增進先生做家事的成就感，有了成就感就會增加做家事的意願，之後再慢慢調整兩人之間分工的分量或是增加先生做家事的種類。

讓老公主動做家事的秘訣？（讓老公分擔家務的方法）

讓老公主動做家事的秘訣無他就是讚美代替挑剔，要循序漸進地鼓勵丈夫進入做家事的世界，讓他覺得做家事是增進夫妻間緊密關係的好方法。所以當太太要鼓勵丈夫做家事在執行過程需要設定各個階段的小目標，小目標一一累積之後就能達成大目標。馬度芸以洗碗為例，先生雖不擅長洗碗但覺得洗碗還算想做的家事之一，這時太太就要讓先生一步一步進入洗碗高手的境界，先讓先生洗不需要使用到洗潔精的碗盤，這種碗盤很容易清洗，先生洗完後給個愛的鼓勵或愛的抱抱，下一次就教先生如何使用洗潔精洗碗盤，再下一次就進階到用棕刷刷炒菜鍋，在這整個過程中太太切記不要挑剔，不要拘泥是不是做得很好，要了解沒有人可以一次就把事情做得很完美，讓老公漸進式進展的重點是要確保以後長長久久先生都願意主動做洗碗這件事，每次老公做完家事一定要給確實地鼓勵，像是：你幫了我好大的忙，我有感受到你的付出；多虧了你的幫忙讓我比較輕鬆。之後再找幾項先生有潛力可以做得好的家事，例如倒垃圾、掃地、拖地等等，用同樣的方式引導，當先生做得上手之後就會主動幫忙了。

還有一個秘訣是太太們需謹記的，就是先生願意做比做得好重要，先生願意做家事表示他有意願為婚姻做出努力，太太要看重先生為家庭的付出，先生做得不好太太要幫助他進步，做得好要給予大量的肯定，先生方面則不要得失心太重，慢慢學會做家事的技巧即可。馬度芸改了燒燙傷的口訣(沖脫泡蓋送)可用在做家事上：

沖：不要怒氣沖沖的叫老公做

拖：不要硬拖著老公做

泡：不知不覺泡在做家事的環境中

概：老公做家事大概做好即可，不要要求太完美

送：做完家事後要送給老公具體讚美

作者崔西克（Neil Chethik）在書中寫道：男性和女性都需要好好修習「家務事」這門課，能夠解決這類問題的夫妻們通常比較幸福。答案不在於要求丈夫更常洗碗或洗衣，而是准許他做家事，但不限制他怎麼做，也不去批評他做的方式跟你不一樣。如果希望男性貢獻心力，女性也必須退讓一步，讓先生有參與其中機會，並以他們自己的方式做事，而不被時時監督或飽受批評。聽起來非常簡單，卻是前進的一大步。

最後用一個心理諮商的例子來說明做家事對婚姻關係的重要，一對夫妻一起來做婚姻諮商，根據雙方的說法，表面上是兩人為了家事分工問題常有衝突，太太覺得先生不做家事是不在乎她、不愛她、不願意分擔家務、不願意為家付出，先生則認為做家事常被挑剔、很挫折壓力也很大，感覺老婆只不斷地要求他並不愛他；但核心的問題是兩人因為家事雙雙感到不被愛，對兩人關係的損傷很大，所以做家事雖是小事，但小事不做久了就會變大事。為了不讓小事累積久了變成無法彌補的憾事，馬度芸建議何不每天投資一點心力在做家事上，就可讓夫妻兩人的關係更加緊密，日後就不需花費更多的時間和精力來修補雙方的關係了。

馬度芸　諮商心理師資料

現職：台中張老師基金會諮商心理師、台中喆方心理諮商所諮商心理師、

學歷：國立暨南大學輔導與諮商研究所碩士

         國家考試合格諮商心理師

經歷：呂旭立紀念文教基金會兼任諮商心理師

        國際教練聯盟台灣總會(ICFT)會員

        專長在夫妻諮商、親密關係、生涯探索、員工諮商、企業演講