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| 2006/11/06 23:19:16瀏覽2320｜回應6｜推薦9 | |
| 跟你分享一招處理肚肚肥油的觀念 ~~
處理肚肚肥油，如果要配合肚肚局部肌肉的運動的話，要分成兩段處理 ~~ 上腹部和下腹部 ~~~ 上腹部的話，可以做仰臥起坐 --- 做一半就好喔 ~~ 因為傳統的仰臥起坐其實會錯誤的作法 ~~ 容易造成脖子肌肉拉傷，傷到脖子的肌肉 ... 所以，只要作一半就好 ... 只要身體微曲，感受到上腹部的肌肉有運動就好 ~~ 千萬不要硬撐到手肘可以碰到腳膝蓋的狀態 ... 這是錯誤的 下腹部可以做抬腿運動 --- 抬腿運動很簡單喔 ~~~ 只要身體在床上平躺，腳伸直 ~~ 然後，就在腳膝蓋不動的狀況下，用腹部的力量將你的腳抬高 ~~~ 這樣的運動比較不會傷到身體其他部分的肌肉，也可以很輕鬆的運動到下腹部喔 ~~ 再跟你分享一個體適能的健身觀念 ~~ 身體的肌肉群要分開訓練，且一個肌肉群的訓練每次以 15 下為佳 ~~ 剛開始訓練某一身體部分的肌肉群時，可以低於 15 下 ... 但是即使你的肌肉群已經有一定的發達程度 可以試著增加重量，但是數量還是以 15 下為佳 ~~~ 因此，以上面的例子而言 假設你可以很輕鬆的做完上腹部運動 15 下 接著就做下腹部的運動，也是 15 下 然後，練一下你的 881袖 ~~~ 基本上，我們可以稱上面這樣訓練完三個肌肉群為一個回合 Round 然後，做完第一回合的三種運動，再做第二回合唷 ~~~ 直到你覺得有運動到的肌肉群有些疲累的感覺 ... 再繼續做一兩個回合 ~~~ 基本上，印象中燃燒局部肌肉脂肪的時候，是在你肌肉開始疲累才開始的 ~~~ 最後，如果要進行像上面提到的訓練方式的話 最重要是要避免肌肉拉傷 ~~ 簡單分享完畢 ~~~ 加油加油 ~~~ 一起加油嚕 ~~~ 
Sincerely C.S.Julius Think Do, I Will |
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| ( 心情隨筆｜男女話題 ) |
