1、白領美眉的工作花大多的時間坐在椅子上，因此坐姿很重要，坐時背部一定要有椅背的支撐，最好椅背可以略有突出的弧度來支撐背部。此外可將膝蓋的高度稍高於臀部的部位，這樣也可減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不宜超過一小時就要略微活動一下身軀，同樣有助背部的健康。

2、拿東西時，盡可能使用推的，少使用拉的形式。當準備要推東西時使用您的手臂及腳來開始推的力量。

3、當我們站立時，脊椎承受我們全部的體重，因此站立的姿勢很重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持正常的弧度可以減輕脊椎所承受的壓力，因此可以減輕背部酸痛，當我們須要長期站立時可以輪流把一隻腳放置在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，這樣就可以減輕背部所受的壓力。

4、當要拿取置於高處東西時，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能性。

5、當要抬重物時，一隻腳使用半跪姿，此外身體盡可能靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡可能使用腳的力量來降低背部的壓力。

6、當躺臥時脊椎所受的壓力最小，因此適度的休息也有利於背部酸痛的減輕，平躺時膝蓋下放個枕頭或者是側躺時雙腳裡夾個枕頭都有利於脊椎壓力的減輕。

7、攜帶東西時，分兩小袋比一大袋來得容易，而且盡可能讓東西靠近身體以減輕脊椎的受力。

8、當有輕微的背痛時則是一種警告訊號，必需要引起重視，請專業的大夫處理以免問題變大。