治療頸椎病的運動鍛煉非常簡單，每日早晨和晚上各一回，每回十分鐘左右。方法如下：

（一）仰望觀天。站位或者坐位，雙手叉腰，頭頸後仰觀天，並且漸漸加大幅度，稍停數秒鐘後還原。共做八回。

（二）左顧右盼。坐位或者站位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、向右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉次後再超過原來的幅度。雙眼亦隨之盡可能朝後方或者上方看。兩邊各轉動十回。

（三）頸臂抗力。站位或者坐位，兩手十字交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸，兩手則用力阻之，持續對抗數秒鐘後還原。共做六～八回。另一種方法是:取站位或者坐位，雙手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩邊頸部，頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續抵抗數秒鐘後放鬆還原，接下來反方向做。各做六～八回。

（四）環繞頸部。站位或者坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向和逆時針方向交替進行。共做六回。

（五）轉身次望。站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡可能上托，左掌向下用力拔伸，並且回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做八～十回。

（六）飛燕點水法。俯臥於床上，兩臂放置在身體兩邊，兩腿伸直，頭與上、下肢同時向上挺起，上、下肢要伸直，漸漸向上蹺起不宜屈曲，整個動作呈飛燕點水狀。

（七）自我保健“米”字操。做 “米”字操時身體要直立，兩手自然下垂，挺胸，抬頭，目視前方;頸部向左邊屈，同時吸氣，復原時呼氣，再向右邊屈;頸前屈，下頜貼胸;頸後伸到最大限度; 頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合呼吸;向左斜下面擺頭至最大範圍，再向右斜下面擺動至最大範圍。

頸部的鍛煉必須要與全身的鍛煉結合起來。可依據自己的愛好，選擇合適的鍛煉方法。