~疫情當道自我訓練替解封後的環遊世界做準備~

今日來個暖身操練，就是波比跳一百三十下(十三下/十組)和跳繩兩千五百下(三百下/五組＋花式跳繩一百下/十組)外加五百下快速跳繩，全程四十五分鐘內結束，越來越有運動效率了。

各位可以自我測試，就是-連續跳繩五百下要花多少時間(過程不要管中斷或休息，自我評量一下)？那我今天量測了一下，得到的結果是大約花三分鐘左右即可完成。那這是什麼概念？這數據其實是有涵義的，請聽我慢慢道來。

這樣的數據測出我每一秒可以跳約2.5下左右，也意謂著我如果彈跳的速度越快，消耗脂肪與熱量隨之增加，相對的心肺功能更有增強的可能；但最神奇的是，當我跳繩五百下結束後，喘的程度基本上跟一般呼吸沒啥兩樣，可見得個人的體力提升許多。

同理可證，各位也可以自己設一個運動目標，但一開始不要勉強，先用自己最舒服、且最沒壓力的情況下完成，之後再來慢慢增強、與增量，然後將數字記錄下來，經由數字的變化來感受自身的進步程度與改進空間。

~今日飲食~

❝早餐水餃數十顆❞

❝下午運動飲料一瓶❞

❝晚餐中藥香菇虱目魚湯❞

HIIT(高強度間歇訓練)是目前很火紅的訓練模式，方式也千奇百怪，而這也是我現在運動的方式之一，那經過我這一段時間的驗證下，效果顯著啊！因為我喜歡做有效率的事，連運動也一樣。如果能在三、五十分鐘做一套讓全身能運動到筋骨、且增強心肺功能的方式，我就不喜歡浪費太多時間在同一個運動項目，因為我可以把時間挪做他用，如此人生才能有更多的面向。

『運動健身是一輩子的事』。其實現在自己在心態上也越來越不擔心會怠惰了，因為我現在已經將運動變成我的日常習慣。現在每天如果不來一下反而覺得不習慣，日後也會藉由不同角度來分享我的運動心得與看法；個人不敢說我的方式是對的，但絕對可以提供大家另類的思考空間的。

#有這種漢草幹嘛穿衣服

#我是創造奇蹟的達人

#運動健身是終身職

#未來我只能遠看而不可褻玩焉

【下圖】  持續訓練是維持體態的不二法則~~

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  自助 旅遊 達人 兼新 銳作 家~ ~陳 岳賢