台灣路跑熱潮退燒的原因之一，有部分是因為一開始想透過運動紓壓的朋友，最後卻因為不得不的運動壓力而造成疲憊感。

今年初閱讀石硯秀的文章『從心開始：我為什麼不想跑極限越野了』，雖然對文章論點有些頗有反思、有些持平，但不得不承認，文章裡有些關鍵是確實反應到現今台灣的路跑熱潮環境。

許多一開始以五公里為目標的朋友，後來隨著運動時間、經驗的延伸，開始採買過多、用不著的裝備，或是把假日、平日生活都變成了運動時間，也因此荒廢了個人生活以及工作品質，與其他休閒跑者更為親密、卻與親友更為疏遠。

每個人追求的目標不同，有些人想努力一陣子達到好成績，有些人則是期許恢復到好身材、而有些人則是為了健康而運動。但當來自團體、同儕都獲得進步、而自己卻沒有起色的壓力下，就會有部分休閒運動員從原本的健康跑開始轉變更有目標的跑。有目標是好的，但一開始只為了釋放壓力的休閒運動，會不會因此讓運動變得更有壓力呢？

過多的壓力會影響你的生活？減少個人與親友相處時間，疲倦感降低生活品質及工作品質、礙於同伴壓力造成越級打怪、對於瘦身或是目標未能達成而過度自我刺激、對運動目標的追求變得患得患失等。

壓力會造成腎上腺素皮脂醇分泌問題，腎上腺皮質醇英文名為Cortisol，也被稱為壓力荷爾蒙。人在面臨壓力的時候或者血液中的糖皮質激素濃度下降時，就會被釋放出來。主要功能是經由糖質新生來增加血糖濃度、抗發炎、抑制免疫系統及幫助脂肪、碳水化合物的能量轉換。

其中，最為人所知的作用就是抵抗壓力。適當的壓力能讓人成長，但過多或長期的壓力都會出現皮質醇分泌失衡問題，而最近一直被討論的過勞問題，影響心血管健康、造成肥胖與憂鬱症都是。

遇到高壓問題時，腎上腺皮質醇會分解肝醣使血糖增加、增加體內能量，但血糖增加會引起胰島素增加，可能造成糖尿病，並促成胰島素將血醣儲存轉換脂肪；同時高壓反應也會促使蛋白質降解為氨基酸，提高抗壓能力，但也容易造成肌肉問題。造成免疫功能低下、誘發腸胃脹氣及潰瘍。

再強調一次，適當的刺激有益，但長期高壓反應則會造成問題：在心理上造成疲勞、焦慮、缺乏自信、脾氣暴躁；生理上會出現血壓增高、心律不整、失眠、暴食或厭食、肥胖、注意力下降等。你一定會聽過所謂的壓力型疾病，包含壓力型肥胖、自律神經失調、免疫能力下降、潰瘍、緊張性肌肉疼痛等等。過度訓練或是訓練過於刺激，也會造成同樣的問題。

正常皮質醇分泌是有時段性的，從黎明開始陸續合成血糖，上午九點達到高峰，然後隨著時間緩緩下降，晚上十點掉到谷底，凌晨黎明又開始上升。如果你到晚上都仍然維持著高皮質醇問題，就會出現失眠問題。

降低壓力的飲食

1. 豐富維生素C的柑橘類
2. 豐富礦物質鎂的食物，菠菜、高濃度巧克力
3. 香草花茶、綠茶、藍莓、堅果類等

降低壓力的方法

1. 輕量運動、或是能提升放鬆的運動、瑜珈、皮拉提斯等
2. 每天花一點時間玩樂 (這是真的)
3. 往戶外健行走走

如果你的壓力來源包含工作品質不佳被老闆給壓力、來自親友給予的人際關係壓力，飲食失調、甚至是同儕給予的進步壓力、賽事推坑壓力，也許就要多花點時間思考，走入運動初期所追求的是甚麼？