YouTube節目【健康DoReMi】今年10月10日首播的【你還有機會長高！30歲後"這動作"讓你找回2-3公分】，有講到一些30歲後還能讓自己變高的伸展動作，並且討論其他的一些身高的相關影響因素。

這裡，我也再來歸納分享，從AIBongAge、悅昇診所、國防醫學院三軍總醫院澎湖分院、宸新復健科診所，臺灣精準兒童健康協會、中國醫藥大學兒童醫院、馬偕兒童醫院、財團法人全民健康基金會的官網，還有元氣網相關報導，以及國立陽明交通大學臨床暨社區護理研究所碩士論文【個人、行為與環境因子與國小學童身高的相關性研究】查到的，身高相關影響因素之觀點的資料。

綜合上段所述各資料來源身高相關影響因素的論述，身高的相關影響因素主要分為先天遺傳與後天環境兩大類，其中遺傳因素佔了約70%至80%，而後天的生活型態(營養、睡眠、運動)則決定了是否能完全發揮基因所賦予的長高潛力。

其中，先天遺傳因素佔比最大，遺傳是決定身高最重要的基石，臨床上常用父母的身高來預測孩子的「目標身高(Target Height）」，其中男性公式是(父親身高+母親身高+13)/2(±7.5cm)，女性公式是(父親身高+母親身高-13)/2(±6cm)。

後天生活型態是發揮潛力的關鍵，在骨骼的生長板(Growth Plates)閉合前(通常男生約18歲、女生約16歲），有幾個因素至關重要，第一是充足睡眠，生長激素(Growth Hormone)主要在夜間深層睡眠期大量分泌，黃金高峰期為晚上10點至凌晨2點。建議兒童與青少年應於10點前就寢並睡滿8小時。

第二是均衡營養，充足的蛋白質(建構肌肉與骨骼原料)、乳製品(鈣質維持骨骼密度)及每日足量水分(國小>1000c.c.、國中>1500c.c.)是成長基礎；此外，應避免過量攝取甜食與加工食品，以免抑制生長激素分泌。

第三是規律運動，特別是具有跳躍性質的運動(如跳繩、籃球、羽球)，能適度刺激長骨的生長板發育，建議每天進行30至60分鐘的戶外活動，曬太陽同時也能補充幫助鈣質吸收的維生素D。

內分泌與疾病因素方面，荷爾蒙分泌的平衡直接影響各個生長階段，第一是荷爾蒙異常，這是說若有生長激素缺乏症、甲狀腺功能低下等內分泌問題，會導致生長遲緩；第二是性早熟，這是說女性在8歲前、男性在9歲前若出現第二性徵，可能使性荷爾蒙提早刺激生長板，導致生長板提早癒合，進而縮短了長高的黃金時間；第三是肥胖與環境荷爾蒙，這是說體重過重或頻繁接觸環境荷爾蒙，容易誘發性早熟，使骨齡超前，影響最終身高。

在心理與環境因素，長期的心理壓力、課業焦慮或原生家庭環境不良，可能引發「心因性矮小症」，精神壓力會擾亂自律神經與內分泌系統，進而壓低生長激素的分泌量。

而若發現孩子有三種情況，則可至醫療院所兒童內分泌科進行生長曲線與骨齡評估，第一種是身高低於同年度、同性別生長曲線的第3百分位以下；第二種是3歲以後，每年長高不到4公分；第三種是在生長曲線上突然跨越兩個主要百分位值(例如本來在50%突然掉到15%之下)。

YouTube節目【健康DoReMi】播的【你還有機會長高！30歲後"這動作"讓你找回2-3公分】在上述所列先天遺傳因素、後天生活型態、內分泌與疾病因素、心理與環境因素等面向皆有著墨，尤其聚焦在後天生活型態，我想也是因為這方面相對是比較可人為調控的。

而就我的一些觀察經驗，臺灣社會日常生活的言談中，長高算是相對常被提及的多種願望之一，審美價值觀也將高個子做比矮個子來得正面的評價，也可能有些藥商從中嗅到商機，因此砸錢買廣告推銷自家的增高產品，而關於長高的方式，最常討論的也是後天生活型態方面的，從飲食或生活作息角度的談論都蠻常見，至於求診活動，倒甚少基於上述醫療院所建議的三種求診狀況。

反之，我自己較常聽到身高相關的求診，也就是對自己身高不滿意，想要再長高。

臺灣民眾對於如何長高的資訊，就我觀察相對不會排斥，但其中相信一些標榜快速增高之藥品廣告者可能大有人在，依我之見，醫護人員、營養師允宜多多用可理解、真誠、正當、真實的言詞，來深入淺出地推廣適當的身高知識，以使之與受眾的價值觀相容、讓受眾易於落實且成果看得到。

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