長時間補覺，比熬夜更傷身！

熬夜傷身我們都知道，可是能做到23點前睡覺的寥寥無幾，早睡早起也只是說說而已，特別是年輕人。

打線上遊戲的隊友需要我，電視劇的彈幕需要我……怎麽舍得放棄如此豐富多彩的夜生活呢！

據2017年專家小組的調查數據顯示，近60%的人通常在深夜11點至淩晨1點入睡，而近46%的人群早上七點就已起床！睡眠時間嚴重不足！

很多人都處於周一周五全熬夜，周末兩天不離床的狀態，覺得這樣能減少熬夜傷害，很完美！

但補覺真的能把睡眠補回來嗎？

1、周末補覺易傷身 近日，美國某研究機構進行了一項睡眠實驗：將36名18-39歲的健康志願者分為三組：

第一組：連續9晚保證9小時充足睡眠； 第二組：連續9晚每晚睡眠5小時；

第三組：前5天每晚睡眠5小時，中間兩天不限時睡眠，最後兩天恢覆每晚睡眠5小時。

研究結果顯示：

第二組和第三組均出現了夜間進食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況；

而第三組雖在不限時睡眠的兩天中，相關指標稍有改善。

但一旦恢覆睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且這組的健康檢測結果比第二組更差，其中肌肉和肝臟的胰島素敏感性比其他兩組更低！

由此可見，生理時鐘經常來回改變對身體更不利，也就是說，想通過補覺的方式來減少熬夜的傷害，並不是一種有效的健康策略。

2、科學補覺更健康 對於此次研究結果，不少網友表示：熬夜已然成為家常便飯，周末還不補覺，最後困死嗎？ 1、補短期覺

首先要明確，補覺是能補短期的，比如昨天沒睡好，今天能補回來。 英國《每日郵報》也刊登過一項研究，結果表示：補覺能削弱周期性睡眠缺失帶給大腦的負面影響。

但人體的生物鐘大約以24小時為一個周期，周末若進行長時間的補覺，人體的生物鐘就會被打亂，反而出現頭暈無力、精神恍惚的感覺，還會影響周一的工作狀態。

研究證實，正常的成年人每天睡眠7－8小時就足夠。周末有效的補覺方法，其實是比工作日早睡一個小時，或者晚起一個小時，不宜過長，以幫助身體調整狀態。

2、利用午休

如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休時間，進行20-30分鐘的睡眠，這樣不僅能調節身體狀態，也能減少熬夜帶來的傷害。

連續兩周睡眠不足6小時給身體帶來的影響相當於熬兩個通宵，而且死亡率也會增加，所以還是保持規律的睡眠較好。 不僅是睡眠時間要充足，睡眠質量也要得到保證！