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| 2011/07/13 09:45:10瀏覽231｜回應0｜推薦0 | |
| 糖尿病 最佳的預防方法 世衛推見 吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食 醋， 可大大降低血糖水平。如不習慣 喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。 減輕5％的体重。哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要体重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。 每天走路35分鐘。芬蘭研究發現，走路可讓体內胰島素得到最大效果利用。每 周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。 多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29％— 54％； 每天4—5杯，降低約29％；但每 天1—3杯則幾乎不起作用。 多吃高纖維食物買食物看清高纖維標志。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖 維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。 一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身体器官對胰島素的敏感性降 低 一倍。 火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43％，罪魁禍首是加工肉 食 中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬 菜。 做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。 睡眠在6—8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的 人，糖尿病危險增加3倍。 不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。 45歲后多關注血糖。血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿 病。專家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。 |
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