把最近聽聞的養生保健記事如下。起床三小時還沒進食，先處理這個紀錄，完成心事。

1. 淨化空氣盆栽第一名波士頓腎蕨，還有非洲菊。
2. 黃體素脂溶性可飯後吃。葡萄子水溶性可飯前吃。
3. 運動後可食米、麥、麵包類，平衡血糖。
4. 涼拌醃製的加一點鹽 出水瀝掉水 調味料有 薑片、辣椒、白糖、水果醋、早上做，下午就可食用 。我要考慮，我不吃白糖的。北平菜：白菜去菜心切絲關火燙一下，加五香豆乾絲、香菜末、花生米，一點鹽、白糖、白醋〈鳳梨醋、米醋都可〉，最後放香油。
5. 乾麵可加豆瓣醬，家中有豆油伯天然手工醬料。
6. 黑木耳海帶通便，白木耳也有膠質。
7. 喝茶 ( 丹寧酸 ) 後多吃水果平衡。
8. 蔬果 57 9 ：小孩蔬菜 3 水果 2 ；青年及女生蔬菜 4 水果 3 ；成年男子蔬菜 5 水果 4 ； 所謂一份以自己拳頭大小為範圍，約 100 克 。如小番茄 10 到 12 顆，葡萄 8 到 10 顆 蔬果多色彩，如要吃彩虹水 果，如某一種水果 葡萄多吃無 益， 只是多熱量，要多樣化的吃。如中醫講五行。
9. 水果第一名桑葚、珍珠芭樂、奇異果
10. 烤馬鈴薯：先洗淨切片，放杏鮑菇、起司條、預熱 200 度
11. 飯煮好後趁溫熱放三寶粉之類攪勻，不是只有打果汁時加。
12. 花椰菜不適用煮或用蒸，而是要用水油煮：半碗水加 5c c 的油炒煮一下就好。煮花椰菜可兩色白綠配色吃。
13. 電鍋可煮山藥＋胚芽米＋紅蘿蔔丁＋乾香菇泡水切好進去。
14. 飯加海苔剪成絲狀加白芝麻。
15. 「核磁共振」無輻射。但若照「電腦斷層」有幾乎人一年可容許的輻射量。正子照影如同 50 到 100 張 X 光片輻射量。一年內容許 5 毫西弗。
16. 「敵避」目前唯一安全有效。可擦在皮膚的防蚊液要經過衛生署許可，先噴在自己手上再擦在孩子皮膚，回來要洗掉。
17. 防蚊液勿和防曬乳混用 間隔時間用。電蚊燈有紫外線眼睛勿直視。捕蚊燈對夜間活動的蚊子才有效。
18. 「陶斯松」殺蟑螂有效 , 蟑螂會吃蟑螂屍體，毒性作用較長。
19. 豆子 發芽會使原酸性黃豆 變鹼性。
20. 牛奶勿和植物類一起打成汁，可以豆漿替代。
21. 不要固定用油，輪流用不同的油，煮時油燒七分熱，高溫會流失營養素。
22. 做自己想做的事，身心愉快，不勉強，量力而為 。

23. 冬季熱身法 高從文醫療氣功 南少林內勁一指禪

    第一式 搖膀子 搖丹田 左右各作 20 次 先急後慢

    第二式 摩肩 左右各作 20 次屈膝下蹲 按摩內臟 膝關節踝關節髖關節 用肩膀去找鼻子

    第三式 貓洗臉 轉丹田 左右各作 10 個

    第四式 鷹爪恨天無環 壓丹田 減肥 支氣管炎 左右各作 7 次

    第五式 野馬奔槽 提丹田 左右各作 7 次

    第六式 扁擔 拉丹田 左右各作 10 次

    第七式 搓草繩 搓丹田 左右各作 7 次 深度呼吸

    第八式 烏牛擺頭 曲丹田左右各作 7 次 大幅度左右側彎 女生防身

    第九式 磨豆腐 磨丹田 左右各作 5 次 治肝 胃腸 畫大 8 字回來 大圓滿

    開聰明〈 開智功〉 拍手摸鼻摸耳朵 拍手再交替摸。

24. 姜通老醫生醒來後不馬上起來 搓手熱摩擦臉 躺在床上騎腳踏車 100 下 暖身

    坐起來手放頸後往前舉吐氣作懶腰 100 下 站在床上 10 指緊扣手心朝上上升吐氣下降吸氣 呼吸吐納。
25. 白天多喝 水， 晚上七點以後少喝水， 避免夜頻尿。
26. 水果盡量在白天吃。
27. 感冒喝溫檸檬水。
28. 金針菇泡一個小時，去除二氧化硫。
29. 蔬果汁作好再擠入檸檬汁。
30. 胡蘿 蔔、 小黃 瓜、 花椰 菜、 哈密 瓜、 南 瓜， 含破壞維他命 C 的酵素 ( 這種酵素不耐熱不耐酸 可加入檸檬汁預防維他命 C 遭到破壞 )
31. 洋菇菜販建議 : 擔心壞黑掉，可先煮熟起來，再冷 凍， 但最好當天吃完 .
32. 有機店教的：蘋果＋山藥＋豆漿＋酵素＋寡糖
33. 維他命 D 、 E 、 全脂奶含脂肪。酵素隨飯食用。如飯後吃木瓜、鳳梨很好。
34. 蘋 果、 釋 迦、 水 梨、 香 蕉、 木 瓜、 腐爛水 果， 容易產生乙 烯， 會加速其他水果成熟及老化速 度， 最好單獨存放。
35. 冷藏蔬果先勿清洗，以塑膠袋或紙袋裝好放冰箱 防水蒸散 皺縮 軟化， 塑膠袋最好 打幾個小氣孔 避免水氣聚積。 蔬菜先 用水噴過 再用廚房紙巾或報紙包 好， 根部朝下 直立於冷藏室。
36. 香 蕉、 楊 桃、 枇杷冷藏易凍 傷， 放通風陰涼處。
37. 蔬果汁增添風味輔助食 材 ： 蜂 蜜、 黑糖、椰 汁、 優酪 乳、 豆 漿、 養樂 多、 芝 麻、 燕 麥、 小麥胚芽
38. 以下各種蔬果汁：
    疲勞 →對症水果 葡萄 高麗菜 菠菜 /葡萄 高麗菜汁 後加檸檬汁、蜂蜜

焦慮 →木瓜鳳梨汁 後加檸檬汁

失眠 →對症水果 芹菜 菠菜 油菜 草莓牛奶優酪乳汁 加蜂蜜

芹菜汁 芹菜切碎 沖入熱開水

嘴破火氣大 →蘋果葡萄柚汁 ( 鳳梨汁 ) 後加蜂蜜檸檬汁

憂鬱 →檸檬汁優酪乳蜂蜜 橘子芒果 蜂蜜

記憶力腦力 →草莓、鳳梨、腰果汁後加檸檬汁蜂蜜 / 萵苣芹菜小番茄蘋果汁 後加乳酪小麥胚芽粉 / 萵苣胡蘿蔔蘋果汁 後加檸檬汁蜂蜜 / 葡萄柚柳橙蘋果汁後加檸檬汁蜂蜜

元氣 →葡萄香蕉牛奶汁 加蜂蜜 / 酪梨牛奶汁 加檸檬汁

奇異果葡萄柚汁 加檸檬 / 芒果橘子蛋黃鮮奶小麥胚芽汁 加蜂蜜

抵抗力 菠菜碎冰汁 / 紅黃甜椒汁

葡萄 去皮籽 柳 橙 香 瓜 汁 / 高麗菜胡蘿蔔芹菜橘子汁後加蜂蜜檸檬汁

感冒→柳橙香蕉優酪乳後加蜂蜜檸檬汁 / 橘子蘋果胡蘿蔔 加蜂蜜

止咳化痰→水梨、老薑、冷開 水汁＋ 蜂蜜

喉痛→水梨老薑 ＋ 蜂蜜 加熱飲用

初期感冒→大蒜胡蘿蔔甜菜根芹菜冷開水汁

發燒咳嗽→水梨蘋果汁 楊桃鳳梨汁

細胞老化→番茄西洋芹胡蘿蔔汁 鹽、蜂蜜

更年期→木瓜蛋黃豆漿啤酒酵母粉汁 蘋果油菜鮮奶汁

癌症→馬鈴薯 胡蘿蔔蘋果汁 番茄冷開水加一點鹽

番茄 胡蘿蔔 青椒 芹菜汁 檸檬汁 鹽
經痛→蘋果鳳梨汁 放入老薑汁 / 枸杞桂圓肉煮沸 櫻桃去籽 黑糖

     39.能夠生食的蔬菜還包括萵苣、胡蘿蔔、白蘿蔔、番茄、小黃瓜、大黃瓜、彩椒、大白菜心、紫高麗、荸薺、豆薯等。不過，並非每一種蔬菜皆可以生食，如豆類含有皂素及豆素，皂素會對黏膜具有強烈刺激性，且含有破壞紅血球的溶血素，豆素是一種植物性毒蛋白，有抗凝血作用，需要高溫烹煮後食用；十字花科蔬菜的白花椰菜、青花椰菜、高麗菜，含有致甲狀腺腫物質，長期生吃，會使甲狀腺腫大；新鮮金針含秋水仙素，生芋頭、蘋果籽含天然氰化物，都必須經過加熱破壞，不然會引起腸胃發炎、腹瀉；菠菜、紫蘇含高量草酸，長期生吃，會引發急性腎衰竭。  生食蔬菜，尚需注意蟲卵及農藥問題。

40.排毒食物：１．海藻２．洋蔥３，綠豆４．地瓜５．南瓜６．香菜７．蘋果

 41. 同事康寧建議治療我氣管炎偏方：

我之前也是一直在生病，
三十多年沒得過氣喘，
居然氣管炎喘到夜夜得用氣喘擴張劑呼吸才能睡，
看過許多醫生，吃藥也無效，
藥吃多了傷肝腎，
有些小偏方讓我好很多，
希望對你也有幫助：
 
首先：能吃、能睡、能拉（每天睡飽8小時，每天按時排便，可吃益生菌助排便）
食物：營養均衡，補充綜合維他命，綠色蔬菜、牛奶、豆漿，
            多吃鹼性食物（海帶、梅子、地瓜）排毒
            鹽蒸柳丁可治咳嗽，蒸過很苦的精油水很有效
衣物：多穿保暖，特別是氣溫低於15度時氣管收縮易咳嗽，喝溫開水保持喉嚨濕潤，
           很久沒穿的衣服要洗過烘乾才穿，以免塵蹣引發氣管收縮。
住：每天拖擦地，保持環境整潔減少過敏原，睡眠時使用空氣清靜機，
        每週用一次除濕機，濕度少於50％塵蹣就難生存
行：每天早上散步做養身深呼吸，曬太陽15分鐘