 
字體：小 中 大 |
|
|
|
| 2011/12/30 13:59:30瀏覽49｜回應0｜推薦3 | |
| 背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起著關鍵作用。背肌雖然不像胸肌和肩部肌肉那麼清晰可見，但是性感的背部肌肉對於時尚型男來說必不可少Beautiful life iksog。 男人的背部肌肉很是關鍵，如果背部肌肉扁的柔弱，會引起脊椎脆弱，這尤其在那些有些微駝的人們身上發生，提醒：做這組動作時，應當雙腿用力以維持軀幹不晃動。另外，運動軸位置不宜過於靠近頸部，否則容易損傷頸椎肌肉。 男人美背計劃攻略一：坐姿划船 鍛煉肌群：菱形肌。該動作需要一定強度，可讓肩後肌肉變得豐滿有力，使變形的肩胛骨恢復原位。 準備動作：端坐於划船機上，上身保持豎直，緊腰，挺胸，收腹。 動作要領：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，雙肘緊貼兩肋向後拉動划船機，直至上臂與小臂呈90度停止，如此反复。 動作量：每次3組，每組8～12個。 提醒：做好該動作的關鍵是用力過程中保持腰部緊張狀態，這樣才能讓力量平衡集中於菱形肌上。 男人美背計劃攻略二：坐姿挺身 鍛煉肌群：豎棘肌。這個動作雖然運動量不大，但可以有效預防背部疼痛。 準備動作：端坐於挺身機上，腰部緊貼靠背的凸狀物，調節運動軸至頸下30厘米左右。 動作要領：雙手交叉放於胸前，以腰部為支點做往復運動。每次停頓，上身與大腿平面保持在30～95度為宜。 動作量：每次3組，每組8～12個。 |
|
| ( 心情隨筆｜男女話題 ) |
