今天要跟大家分享的這本書是《時時刻刻微養生》，教你健康的飲食觀念，練就正確的生活姿勢，從起床到入睡、從坐臥到行走，打造全方位的日常養生習慣。這次我邀請到這本書的作者，養生天后陳月卿老師來接受我的訪談（下一本讀什麼 EP.386）。

為什麼要寫這本書？《時時刻刻微養生》的作者陳月卿老師是「癌症關懷基金會」的董事長，也是《健康2.0》的節目主持人，親身研究和實踐健康生活 30 多年了。陳月卿老師提到，三十多歲時，她在忙碌的電視工作中，逐漸感受到健康狀況的惡化。

她描述道：「我的胃幾乎天天疼痛，經常脹氣、消化不良，並且腰痠背痛、頭痛、常感冒和腸胃炎。」起初，她以為這些都是生活中的小毛病，但隨著身體狀況惡化，她意識到這些症狀背後的嚴重性。

此外，真正促使她深入研究健康的契機，是她丈夫的一次體檢，發現了肝臟腫瘤。雖然最終手術成功切除了腫瘤，但高復發率和低存活率的數據讓她大為震驚。「健康突然在我的眼前變成一個龐大的黑洞，這讓我決定一頭栽進健康領域。」這本書就是她多年深耕健康領域的智慧彙整。 Play 00:00 00:00 Mute Settings Enter fullscreen Play 前往頻道看更多說書 YouTube 養生不要等到老了才開始？

陳月卿老師在訪談中強調，養生並不是老年人的專利，而是應該從年輕時就開始培養的日常習慣。

她認為，養生不只是為了延緩衰老，更是為了維持全方位的健康。陳老師表示：「人體其實很奇妙，它具有自我調節和自我療癒的功能。」這種自我調節與自癒能力，是每個人都可以在日常生活中培養和強化的。

首先，腸道健康是關鍵。

要達成人體的自我調節與自癒，腸道健康是其中的關鍵因素。她指出：「腸道是人體健康倒下的第一張骨牌，很多慢性疾病的根源都是從腸道發炎開始的。」她特別強調，現代人常見的健康問題，如消化不良、免疫力低下，很多都與腸道功能失調有關，因此，維護腸道的健康是預防疾病的重要環節。

其次，健康飲食不可少。

在談到如何維護腸道健康時，她提到她多年來提倡的健康飲食理念——「食物是最好的良藥」。她主張食用天然食物，避免加工食品，並強調烹調方式對健康的影響。選擇新鮮、天然的食材，不僅能減少身體負擔，還能增強免疫力，進一步促進腸道健康，從而達到整體健康的目標。

養生應該從年輕就開始。

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健康的一天是什麼樣子？

陳月卿老師在訪談中詳細分享了她的日常健康作息。她強調，現代人的生活方式往往存在許多問題，而這些問題，她自己過去也經歷過，因此她的健康習慣是多年來經過調整和實踐後得出的最佳方式。

首先是「早晨習慣」。

早晨是她一天健康生活的開始。她通常在起床後首先喝一杯水，這有助於促進血液循環，尤其對於上了年紀的人來說，這一步尤為重要。她解釋說：「喝水可以讓我們晚上流動較緩慢的血液變得更稀釋，有助於血液循環，避免血栓的形成。」

隨後，她會在床上做一些簡單的起床操，比如活動踝關節、手腕等，這些動作可以幫助血液流動，使身體逐漸從休息狀態過渡到活動狀態。她特別強調，「這些小動作對於提升早晨的精神狀態非常有效，讓一天從健康的開始起步。」

再來是「日常保養」。

接下來，陳月卿老師會進行一些日常的身體保養，例如刷牙、洗臉。她特別注意用「貝氏刷牙法」來刷牙，因為這種方法可以有效清潔牙齒，預防牙齦出血和發炎。她認為，「從小的地方開始預防健康問題，當徵兆初現時立即應對，遠比等到問題嚴重時再處理更有效。」

她每天也會注意自己的體重和體脂，因為這些數據能夠反映出身體的健康狀況。對於她來說，維持正常的體脂比體重更為重要，因為體脂過高可能會引起身體發炎，這是她努力避免的。

接著是「飲食習慣」。

她繼續強調「食物是最好的良藥」這個理念。她每天都會注意飲食的質量，避免食用加工食品，並且她提到，自己戒掉了煎炸食物，因為這類食物對肝臟的負擔特別大。她分享道：「自從我戒掉煎炸食物後，感覺早晨的疲憊感減少了許多，這讓我更加相信食物對健康的重要性。」

然後是「健康儀態」。

她提醒我們要時時刻刻保持正確的儀態。她認為，良好的姿勢不僅有助於身體健康，還能提升整體氣質。「當你的脊椎處於正確的位置時，器官就不會受到擠壓，呼吸也會更加順暢，這其實就是一種最好的養生方式。」她每天都會提醒自己保持挺直的姿勢，這也是她養生習慣中的一部分。

最後是「運動與放鬆」。

運動是她每天生活中不可或缺的一部分，她通常會進行適度的運動。她強調，運動不僅能保持身體的靈活性，還能預防肌少症。此外，她還會在工作中間定時起身活動，以避免久坐帶來的健康問題。 

經絡操—小指側邊：少澤穴、前谷穴、後溪穴、腕骨穴《時時刻刻微養生》20 陳月卿 | #護眼操 #改善消化不良 #緩解頭暈耳鳴

https://www.youtube.com/watch?v=ZM2ndCTgQpE

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精力湯是重要的營養攝取

陳月卿老師提到，她認為「精力湯」是一天中最重要的營養攝取之一，特別是在早晨的時候。她解釋說：「早晨是我們身體最需要營養的時候，因為經過一整夜的休息，身體需要補充能量，啟動新的一天。精力湯能夠迅速提供豐富的營養，讓身體和大腦快速恢復活力。」

關於精力湯的食材，陳月卿老師強調選用天然、富含營養的食材，特別是綠色蔬菜和水果。她介紹說，精力湯的主要成分包括：

• 綠葉蔬菜：如菠菜、羽衣甘藍等，這些蔬菜富含葉綠素、維生素和礦物質，有助於排毒和提供能量。
• 水果：通常會選擇蘋果、香蕉、鳳梨等含有天然糖分的水果，這些水果不僅增加甜味，還能提供豐富的維生素和抗氧化劑。
• 種子類：如亞麻籽、奇亞籽等，這些種子富含 Omega-3 脂肪酸，有助於促進腦部健康和減少體內發炎。
• 堅果：杏仁或核桃等堅果可以提供健康的脂肪和蛋白質，增強飽足感，並為身體提供持續的能量。
• 植物奶或純水：陳月卿老師建議使用植物奶（如杏仁奶、椰奶）或純水來調配精力湯，使其更容易飲用，同時保留營養成分。

關於精力湯的製作方式，就是將這些食材放入果汁機中，打成均勻的濃稠液體即可。她強調，精力湯的食材比例可以根據個人喜好和需求進行調整，關鍵是要保持食材的多樣性和新鮮度。

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用餐慢慢吃比較好

我向月卿老師請教，對很多上班族來說，工作很緊湊，很難做到細嚼慢嚥。老師有沒有什麼方法，可以幫大家更容易實現這種吃飯方式？

她詳細解釋了其中的理由，以及如何在忙碌的工作中實踐這個健康習慣。

首先，慢慢吃飯有助於消化和營養吸收，並且可以避免過量進食。她解釋道：「當我們在進食時，若吃得太快，飽足感信號傳遞到大腦的時間較慢，這可能導致我們在感覺飽足前已經吃得過多。」此外，細嚼慢嚥可以讓食物在口腔中更充分地被消化酶分解，這有助於胃腸更好地吸收營養，減少消化負擔。

接著，是慢慢吃的方法。我們要在用餐前進行一些簡單的放鬆動作，例如深呼吸或揉揉耳朵，以幫助自己從緊張的工作狀態中切換到放鬆的用餐狀態。這些動作可以激活副交感神經系統，有助於消化系統的啟動。

此外，陳月卿老師提到一個實用的方法，就是在進食時有意識地咀嚼一定次數。「我學過一個方法，就是每一口飯左邊咬 16 下，右邊咬 16 下，這樣你會更專注於食物的質感和味道，同時避免了過快進食。」

最後，陳月卿老師提醒大家，細嚼慢嚥不只是為了當下的健康，更是為了長遠的身體保養。「當你養成慢慢吃的習慣，不只讓你更享受食物的美味，還會讓你長期保持良好的消化功能，減少胃腸疾病的風險。」

她鼓勵我們，即使在忙碌的生活中，也要盡量抽出時間來好好享受每一餐，這對於身體健康非常重要。「為什麼當初不那樣做」的種種時刻。如果我們僅能活一次 — 也是科學觀測到的事實 — 是不是就該活出最無悔的樣貌？

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電影【真愛每一天】（About Time） 扶老太婆過馬路的故事

至今依然記得，那天是個很平凡的周末假日，我從新竹巨城騎機車返家的路上停了個紅綠燈，旁邊停了兩輛機車和一輛計程車。斑馬線上有位老太太從對向車道緩緩地走來，從她的步行速度不難預測，待會綠燈亮起時，她仍走不完斑馬線。

果不其然，綠燈亮起時她只走到計程車前方，而我面前的兩輛機車猶如鳴槍出閘的賽馬，油門一催頭也不回地從老太太眼前呼嘯而過。

不同於那些沒良心的傢伙，我緩緩地騎到斑馬線旁，將車頭轉了九十度擋在機車道上，下車並立起腳架。我走到老太太身邊用左手攙扶著她，右手高舉示意機車道來車減速，接踵而來的機車見狀減速，我就這樣慢慢地帶著她過完這段馬路。

隨後，跟被我擋道的機車騎士們鞠躬道歉，牽起我的車繼續前行，帶著滿足和愉快的心情離開現場。但為什麼我現在卻記不得她和藹的臉龐和充滿感謝的微笑？為什麼眼前的影像忽然模糊了起來…

原來，真正難堪的是，上面這段宛如電影情節的故事並沒有發生，我是出閘的第三輛機車，頭也不回地留下在原地可能萬分驚恐的她。這段至今仍揮之不去的畫面，除了可能伴隨餘生的懊悔，是生命給我的無價教訓。

感謝這本書讓我有勇氣寫出這段故事。

後記：賦予意義的自由

以前，若是隨便一個人來告訴我：「環境不能限制你的心靈，人都有終極選擇的自由，你可決定自己生命的意義，決定成為什麼樣的人」，我一定認為這人若不是來傳道的教士，八成就只是個愛說教的老師。但這本書之所以非常能夠說服我，就是因為 《活出意義來》 的作者親身經歷過集中營地獄般的環境，因此在生命的意義這個題目上，給予了我許多的共鳴。

如同美國作家霍華德．舒曼曾經說過一句很有意思的話：「別問這世界需要什麼，要問你自己，有什麼事能讓你充滿生命力，然後就去做吧！因為這世界需要的正是充滿生命力的人。」弗蘭克在書中也不斷提到，不要去質問「生命有什麼意義？」，而要問自己「你能為生命帶來什麼意義？」我們要記得自己才是該對自己負起責任的那個人。

最後，推薦這本給予我許多啟發的經典之作給你，透過這本書，你會認識我們每個人都享有「賦予自己生命意義的自由」。無論外在環境如何地艱難和不可預測，在刺激與回應之間，我們的內在選擇決定了我們是怎樣的人。就像作者提醒的，把每個時刻當成是我們活過的第二遍生命，你要不要有所改變？

當情況不再是我們能改變時，我們的挑戰就是「改變自己」。
When we are no longer able to change a situation, we are challenged to change ourselves.

alpineatks許登昭: https://classic-blog.udn.com/alpineatks/152567057 想通,說通,寫通,做通. https://blog.udn.com/alpineatks/180373812 期建立團隊品牌化自己加法,乘法,魔法賺錢;再超越! https://blog.udn.com/alpineatks/178418664 贏得更好的人生! https://blog.udn.com/alpineatks/180903875

世界有神!命運有律,有因果;生命有輪迴,靈魂不滅; https://blog.udn.com/alpineatks/178197304 修行能提高層次,擴建生命長度,寬度,高度,維度! https://blog.udn.com/alpineatks/178645268 獲得更廣闊的天地! https://blog.udn.com/alpineatks/180898932 ,贏得更好的人生! https://blog.udn.com/alpineatks/180903875

鈞媛,鈞堤,家慈 3兒女盼醒悟: 比愚蠢更可怕的,是低層次聰明! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 被盜億元家產的逃妻繼子們三通緝犯當肉票挾拐藏國外至今27年: https://blog.udn.com/alpineatks/180871981 盼再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875不該再躺平了! https://blog.udn.com/alpineatks/179007133  健康和富足才是神最佳傑作! https://blog.udn.com/alpineatks/178953614 友直,友諒,友多聞,為三益友: http://classic-blog.udn.com/alpineatks/108351176  生意業務經驗  http://classic-blog.udn.com/alpineatks/11033849 整合出關聯性專長總是主動及搶先機.機械工程管理.理財資料整理.環保產品開發.保健美容食品開發等.http://classic-blog.udn.com/alpineatks/11381809 甚歡迎洽商諮詢"個人生涯,團隊組成,及公司營運"等改善方案 " https://blog.udn.com/alpineatks/179169389

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"1997年6月24日" https://www.youtube.com/watch?v=q3d1vbpRt54 當時我經營中商機包括有: https://blog.udn.com/alpineatks/178717262

關聯性經驗:1.機械工程管理2.理財資料整理3.環保產品開發4.保健美容食品開發5.資源整合新創,6.產品廣告行銷等類. https://blog.udn.com/alpineatks/11381809 "1997年6月24日" https://www.youtube.com/watch?v=q3d1vbpRt54 經營中商機包括有:壹.美加馬台不動產:貳四層住商住家不動產:參.六項生意:兩家獨資周遭生意,及海外投資:　https://blog.udn.com/alpineatks/178607209

不動產:

參.六項生意:

人生非常美好;未來無限可能! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165493853 敬邀建立學校型養生,營生,行善 https://blog.udn.com/alpineatks/179329682 平安喜樂,豐盛吉祥桃花源村. http://classic-blog.udn.com/alpineatks/165790406 請求幫忙以AI助父子女四人溝通聯絡! https://blog.udn.com/alpineatks/179237029 ,助成父子女四人再歡相聚,必銘記圖報社會公益! https://blog.udn.com/alpineatks/179307842

媽祖啊: http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 統一企業加拿大地產公司員工假見證是破壞我家庭的始作俑者!律師薛欽峰兩日用假名,假地址做2次假見證如破壞我家庭的壓垮駱駝稻草;辛苦查址,舉報通緝犯行蹤,遭警方洩密! https://blog.udn.com/alpineatks/180424844 尋兒女;遭受黑道威嚇;破門侵入; https://blog.udn.com/alpineatks/180521220 但通通被吃案! https://blog.udn.com/alpineatks/180518583

26年多來,因余椿霖警察背書抹黑,我新店區警方記錄很負面,卻妄想:兒女,錢財哪裡失去,哪裡找回! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 舉報通緝犯行蹤, https://blog.udn.com/alpineatks/180224063 遭警方洩等! https://blog.udn.com/alpineatks/180424844

1997年妻離子散財產被盜空,當時相關客戶同行商業人脈尚在;

所以我仍可續邀約周邊人脈組成團隊,投資者們一齊經營生意:

1997年先由我提供所代理美國雅柏空氣淨化機產品組七人行銷團隊.

1998年雅柏聚泰利積組德克士快速模具和環保水空氣產品行銷公司.

1999年我移民公司組20人加拿大洛磯山脈遊及溫哥華遊學親子團.

1999有七商務友人同往中國洽談’ 天津力神鋰電池’代理,考察上海.

2000年七商務友人在上海合作設加拿大移民留學和各商務’籌備處’.

2000年有友買台山店面而受邀多次考察台山地產等商務

2003年進口美國保健食品交由寶齡富錦藥廠通路商興順泉公司賣.

2003年往湖南南縣談空氣淨化機設廠商務後任南縣招商代表一年.

2004年北京燕達健康城台北籌備處主任.

2004年兼任興順泉公司產品經理,續兼任總經理.

2004年在住處成立善復生技公司及營運中公司工廠及經營改善買賣商務.

2009年有美國華僑基督徒夫妻合租生活及合作股票投資卻虧損累累…

2018年美國華僑基督徒退休返美;留下獨自做假帳暴跌下市’雅新股票’…

2020年在新店區因生意痕跡,殘渣,雅新股票等,使我無法獲得補助,津貼!

2019年12月至2022年11月武漢肺炎…一切停擺到處聽課充電…

2022年7~10月曾每週至劍潭活動中心參與烏克蘭工商會籌備事宜…

我認為任何行業均需廣告行銷,就如謀職亦是,而廣告行銷,技能,知識,日新月異,需不斷學習,和應用,及創新,而我曾有台灣當時認為很貴的美國空氣凈化機代理權,而親自逐步解決， http://classic-blog.udn.com/alpineatks/128554436 CIS文宣製備，增附價值，行銷廣告，通路規劃，硬軟結合，新創產品，成功實例，等克服銷售困難的經驗。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/130937979

"空氣淨化機業的導遊"因曾有當時台灣認為很貴的美國空氣凈化機代理權而親自逐步解決銷售困難經驗。 - alpineatks 的網誌 - udn部落格
二十多年前,因緣際會,曾代理當時台灣認為很貴的美國空氣凈化機,美國原售台幣12,000元/台，引入者本要仿美國直銷式行銷但不會經營,我夫妻試銷賣幾十台而接手庫存及代理權，自己逐步解決銷售困難:
1.CIS文宣製備，建立各式空氣淨化機演進史,及不同功能,不同用處, 不同面積,不同價格比較表,和購置成本,使用成本,維護成本等各式各樣相關資料,
2.增附價值，一再調整銷售策略,如增加建議安裝使用服務;增加耗材零件加倍附;送保固期延長至兩年,且寄回可免費維修等等附加價值,
3.行銷廣告，自行發布新聞稿,續於自立,聯合,中時三晚報和工商時報經濟日報登廣告,每年參加工商時報,經濟日報主辦的展覽,常配合節日做特賣價等方式,而漸次使價格節節上昇,由12,000元/台，15,000元/台，19,500元/台，24,900元/台，29,500元/台，至32,500元/台(考量宣傳廣告,經銷利潤,售後服務,保固成本等成本 )
4.通路規劃，我台灣總代理商僅走尋找:區域通路經銷商,及專業通路經銷商等通路商方式,
5.硬軟結合，我台灣總代理商又自己建立考量:氣流,溫度,濕度,異味,懸浮微粒,環境靜電平衡等淨化全面因素觀念,創造工商大面積密閉空間空氣改善工程, 自己走搭配因地制宜的建議改善規劃及批售報價各式型號機型和啟用後兩週內提供保證效果的方式,環視迄今市場還仍無跟進者.
6.新創產品，甚至亦因有獨到的凈化空氣觀念而曾開發美國空氣凈化機進階型,天花板式及壁掛式等各式各樣空氣淨化機機型.
7.已成功實例，我曾融合空調,消防,衛生等經驗,及專業,得知好空氣需全面考量氣流,溫度,濕度,異味,懸浮微粒,環境靜電平衡等因素,而建立工商居家密閉空間空氣改善工程{適合如台電,大型家電公司,人才多,分駐點多...等類似想增加營業項目賺錢等行業}若再次發揚及推廣教育國人屋外,室內區域空氣改善和維持正確觀念,並續擇優再取得,全年候高效率發散式雅柏空氣淨化機,和傳統集塵過濾式空氣濾淨器產品各一二代理經銷商支持,先順利行銷後再創製自有品牌空氣淨化機(曾已達成壁掛式,天花板式自有品牌空氣淨化機產銷經驗,但惜十多年前風氣未盛行,又小公司成本高,售價貴...)則此事業未來發展必大有可為。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/109674585
雅柏雙離子活性氧空氣淨化機: 

雅柏雙離子功能六十英呎半徑範圍內(約三百坪)製造4000負離子3000正離子能使降塵比正常快四倍,及因環境充滿負離子可益助血液與氧氣交換,可升免疫力,曾有北投富邦人壽經理,因女兒早上過敏喷涕改善,夫婦來公司談經銷趣事...

雅柏活性氧產生量可依環境消除異味需要來調整自72mg/hr(約三十坪用)到最高412mg/hr(約一百坪用)及另附有可配合空間大小彈性調整符合新鮮大氣的0.04ppm刻度的旋鈕有的機型並另附有可調的尖端能發射正離子,或負離子,以利用來改善環境淨電不平衡的異常;環境一直太偏正電,或一直太偏負電均會讓浮塵不易降下...又環境偏正電,易令人浮燥不安;環境偏負電,易令人冷靜鬱悶....

雅柏雙離子功能六十英呎半徑範圍內(約三百坪)同時製造4000負離子3000正離子,可令人怡神安定...盼因以上各方案由曾有成功實績又獨特業務或創業等計劃,找到知音伯樂得到工作,或階段性工作增加朋友與收入。因神顧念我們。應將憂慮卸給神。要擴張你帳幕之地，張大你居所的幔子，不要限制。未來無限可能和美好。神的計劃,神的時間,奇妙難測,必是美好的!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/128554436

Canadian Immigration(18Dec 1991), Canadian social Insurance#729-111-039, Canadian CareCard#9134-814-575 ,  http://classic-blog.udn.com/alpineatks/111562880 

鈞媛,鈞堤,家慈3兒女 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/61574163 盼醒悟: https://blog.udn.com/alpineatks/180879255 親自報平安,父子女儘快歡相聚,恢復家庭吧! https://blog.udn.com/alpineatks/180886640 盼再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875

想通,說通,寫通,做通: https://blog.udn.com/alpineatks/178197304 建立團隊品牌化自己加法,乘法,魔法賺錢;世界有神!命運有律,有因果;生命有輪迴,靈魂不滅; 修行能擴建生命長度,寬度,高度,維度再超越!獲廣闊天地,贏得更好人生!  https://blog.udn.com/alpineatks/180903875 修行能提高層次,擴建生命長度,寬度,高度,維度,務再提昇,回歸本源! https://blog.udn.com/alpineatks/178645268

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