假期總是過得特別快，學生們要準備開學，上班族要準備上班，準備恢復正常的作息。

以下文章是柏霖的朋友轉寄的信件，可以讓各位朋友在過完年假前先檢視自我，並依照個人狀況自我調整，協助您更快速的恢復平日的作息與生活步調，分享給各位朋友做參考。

連續九天的年假過的快樂嗎？充實愉快的假期生活是否令您感到意猶未盡呢？

假期的結束，代表著我們必須要恢復正常的上班作息，而現在已回到工作崗位的您，是否已經恢復放假前的工作效率，

還是出現了精神不濟、注意力不集中的狀況呢？

究竟我們該如何讓自己在過完長假後，盡快重拾往常上班的活力與效率呢？

小心「放假症候群」找上您！

您可以先簡單自我檢視一下，目前的您是否出現了下列的症狀：

□ 開始工作時，卻完全不想工作，全身發懶？

□ 才工作沒多久，就開始精神不濟、打起瞌睡？

□ 想努力工作，卻總是注意力不集中、眼睛發酸？

□ 工作時，常感到手腳發麻、頭暈目眩、四肢無力？

□ 時常感到焦慮，有時會出現失眠的狀況

　平日經常背負著工作壓力，大家都一定會想好好利用假日放鬆一下，跟親人或朋友聚聚， 趁著難得的好天氣出門踏踏青。然而，持續了好幾天不規律的作息時間、飲食習慣，假期結束後更是 捨不得這樣放鬆自在的日子。當我們必須恢復正常工作應有的作息時，很有可能會出現以上「放假症 候群」的症狀，而對於那些平常工作壓力就特別大的工作者來說，越容易出現這些狀況。

 出現「放假症候群」，我該怎麼辦？

　長假過後，出現二到三天的適應期是正常的，剛回到工作時，效率上可能會跟之前有一點落差，對於這樣的情況，您不需過於焦慮，您可以藉由下列幾項方法來協助您盡快度過工作的適應期：

 u 收假前的收心操：

　建議您不妨在長假的最後一天，讓自己先從年假的氣氛和狀態中走出來，靜心思考上班後應該做的事情，避免再出門遊玩，或是改從事一些靜態的活動，及列出工作計劃等，而上班時再查看相關資料與文件等，透過這樣慢慢的接觸和熱身，有利於進入正常工作狀態，提昇工作效率、降低焦慮。

u 調整心態面對工作：

　要重新投入正常緊張的工作，您也許會忽然有種陌生感，甚至是恐懼感，認為自己似乎無法投入現有的工作進度中，把工作順利完成。此時，你可以先試著坐在座位上，調整到自己最舒服的姿勢，深呼吸，慢慢閉上雙眼，讓自己的心中或腦海中出現過去工作快樂的場景，如獲得讚揚、受到肯定、開發業務等情況來協助自己找回工作的動力。

u 別慌亂，先做好時間管理：

　在生理、心理狀態還未完全恢復正常工作狀態時，許多大大小小的工作任務便開始堆積在桌前，難免會令人感到焦慮、慌亂。此時，別心急著想將所有工作完成而一進公司就開始埋頭苦幹，卻搞不清楚自己到底完成了什麼？您應該先冷靜的問自己：「我今天可以做完這些工作嗎？如果不行，那麼哪些工作是最急需被完成的？」，然後將待完成事項按照優先順序列出來，依序解決以減緩焦慮。要是我們沒有在工作的一開始做好時間管理，很有可能會出現「上班的時候只想下班，下班的時候卻還在做沒完成的工作」，造成工作無效率的狀況。

u 從生活到作息都要調整：

　生理時鐘是維持正常新陳代謝、減少疾病的關鍵環節，因此保持一定規律性的工作和生活，有利於我們保持最佳狀態。建議您可以從充足的睡眠時間開始調整，並且適時搭配泡熱水澡可有效消除疲勞。

 u 緩衝活動：

　您可以透過適度飲水或每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸、活動一下筋骨等方式，來緩和您緊張的上班情緒。別強迫自己要馬上投入較複雜的工作，這樣會讓自己產生對工作的恐懼或排斥，您應該先讓身體有時間適應，此外，午睡或和同事多溝通交流也有助於減輕壓力。

 u 清淡的飲食：

　清淡的天然飲食能有效緩解身體的疲勞感，建議您可以多攝取如豆腐、魚以及鹼性食物如新鮮水果、蔬菜等食物。上述的方法能有效幫助您因應長假過後的「放假症候群」，協助您盡速回復平日的作息與工作效率；倘若您發現自己在嘗試上述方法後，卻還仍無法減輕面對工作的焦慮時，建議您可以適時尋求周遭親友及專業資源的協助，幫助自己恢復工作步調，並且擁有健康快樂的生活方式，使自己不再繼續打年盹！ 

　　祝

 　　　　　　     健康快樂

 　　　　　　　　　                 友柏霖敬上

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