很有可能是水份攝取不足

睡前做腳伸展運動

抽筋時，把五根手指頭放在五根腳趾縫中，慢慢地轉一轉、搖一搖，藉由轉動腳踝關節的運動，也同時按摩到副甲狀腺的反射區，可緩解抽筋。

芍藥甘草湯被譽為「中醫的天然解痙神湯」，專門用來「緩急止痛」，對於小腿抽筋、夜間腳抽筋、運動後肌肉緊繃、甚至是胃腸痙攣引起的腹痛都有很好的緩解效果。白芍味酸，能滋養血脈、柔肝養血；炙甘草味甘，能通利經脈、緩急止痛。中醫認為「酸甘化陰」，兩者結合能迅速補充體內陰液（水分與血液），就像幫乾枯緊繃的肌肉注入潤滑油。調節離子平衡：研究發現，它能調節肌肉細胞的離子平衡（如鈣離子與鉀離子流動），抑制神經傳遞過多的收縮信號，進而讓過度收縮的肌肉放鬆。

容易抽筋者可用白芍 12 克、炙甘草 12 克，以熱開水沖泡、燜 3 分鐘後當茶飲用。3-5天即可。加紅棗、枸杞很好。加黃耆、乾薑片(少量)更好。黃耆是「補氣諸藥之長」，中醫認為「氣為血之帥」，氣足了，才能把芍藥甘草湯的藥效與血液推到最遠端的腳掌和趾尖，改善末梢冰冷。乾薑經過乾燥後，藥性轉為大辛大熱，能溫中回陽，它的力量是向下、向內凝聚的，就像在體內點燃一盆炭火，能直接溫暖脾胃與下半身，把寒氣從骨子裡逼出來，並長時間維持下肢與末梢的溫熱感。將乾薑加入芍藥甘草湯中，等於同時啟動了「酸甘化陰（治抽筋）」與「辛甘化陽（治冰冷）」雙重機制，治標又治本。

或者，陳潮宗醫師建議，經常會抽筋的人可以喝「芍藥甘草湯」，其治肝益脾、養血斂陰，能解除夜間抽筋的症狀。藥方是芍藥加上炙甘草，比例為芍藥３、炙甘草１，加水混合煮成茶飲即可。「芍藥甘草湯」除了避免抽筋，還可以緩解腹腔疼痛，如吃壞肚子的腹痛或胃痛，也能舒緩肌肉的疼痛，是很方便實用的茶飲。

雖然效果顯著，但這款藥方不宜長期過量。炙甘草含有甘草酸，長期大量服用可能導致體內鈉離子滯留、鉀離子流失，引發水腫或高血壓。