過度壓力是妙曼身材的殺手...

壓力讓妳胖的原因和體內3個內分泌息息相關...

1.多巴胺（dopamine）

  當妳感到壓力時，腦內會分泌支配亢奮與歡愉情感的多巴胺（dopamine），多巴胺一經活化就會開始促進食慾，並對腦部發出「吃吧！」的訊息，若這時吃東西，體內便會產生能紓解壓力放鬆心情的血清素。

2.血清素

是由氨基酸所製造，它可以有效控制多巴胺，讓焦慮不安的情緒獲得紓解，此外要運送血清素至腦內，糖類是不可或缺的，這也是焦慮時吃甜食特別能夠平穩情緒的原因。

3.皮質醇（cortisol）

當壓力一大，副腎上腺皮質激素也開始分泌皮質醇，皮質醇又稱為「壓力荷爾蒙」，有抑制血清素的作用，面臨壓力時血清素的分泌會降低，情緒也就極為不安定。若長期壓力過大或持續身陷壓力中，不但血清素的作用會減弱、多巴胺機能紊亂，最後即使吃東西也無法安撫焦、獲得滿足，進而導致暴食。

◎壓力肥胖 Check
先檢測一下自己，是否屬於壓力肥胖的高危險群！

□ 焦慮不安時會想吃甜食。
□ 心情不好時，會用吃來解決，甚至暴飲暴食。
□ 與男朋友或朋友關係緊張。
□ 沒有可以讓妳全心投入的興趣或嗜好。
□ 求好心切，甚至有點龜毛。
□ 工作壓力龐大。
□ 長期過著日夜顛倒的生活。

＊ 只要符合其中1項
就要特別注意啦！
致胖壓力該如何應對？
嚴格要求「要瘦」的結果，
卻讓減肥變成一種壓力...
面對這些致胖壓力，妳必須有因應的對策！

☆無法克制想吃點心的衝動…
瘦身的時候適時適量地吃些甜食，有助於減輕壓力，也是讓妳持續下去的動力呦！

☆ 運動無法持續時…
對不喜歡運動的人而言，瘦身的運動課程也會成為一種壓力，如果真的討厭就不

要勉強去做！只要能使自己樂在其中的律動都可以，即使是看著電視，擺動身體

也是很棒的運動！

☆體重減不下來時…
每個人的體質各異，就算使用同樣的瘦身方法效果也會大大不同，不用刻意焦慮

無法瘦下來，只要持續適合且適當的方法，絕對會有成效的！把眼光放遠一點，

享受整個過程吧！

☆ 覺得自己吃太多了…
當自己覺得吃過量的時候，責備自己只會增加反效果而已！此時最好冷靜地面對

自己，等到下次再遇到相同狀況時，就可以避免吃過量的情形發生。

☆ 不能與朋友一起外食…
與親密好友一起愉快的在外用餐，一方面可以紓解壓力，一方面卻增進食慾，導

致飲食過量的機率提高，不過，千萬不要因為這個理由給自己壓力，還是可以和

朋友一起去吃較清淡不油的外食，就算多吃了點，也不會自責。 如何消除生活壓

力？

除了瘦身造成的壓力外，平常還有其他的壓力要面對，以下都是日常生活中能立

刻實踐的紓壓法，對身、心的鬱悶都有幫助喔！

任何紓解的運動！

想要放鬆自己變得能承受壓力，最重要的是血清素能否適量分泌！而運動能提高

血清素，有效地平穩情緒。

游泳
能專心無旁騖的運動之一，同時展現有意識的節奏感，時間至少要5分鐘以上，

持續30分鐘效果更好。

瑜珈或靜坐
研究證實，著重呼吸調氣的瑜珈、靜坐、冥想，可以減緩壓力症狀，平衡身心靈

。 大哭、大笑、大聲地唱歌大哭可以活化副交感神經，消除不安和緊張，所以偶

而看些賺人熱淚的片子，很不錯喔！ 大笑也能紓解壓力，積極的把握任何大笑的

機會，譬如看喜劇電影、看笑話書，忘情地大笑吧！

另外，大聲又隨意地唱著自己喜歡的歌曲，能使心情愉快，又能消耗能量有助瘦

身，真是一舉兩得呢！

多與人交談
和親密的親朋好友交談閒聊、分享煩惱，也是放鬆心情的好方法呦！

出外踏青、晒晒太陽！
趁著假日到山邊、海邊走走，海闊天空、綠草如茵，心情愉快，壓力自然釋放囉！