隨著年紀增長，妳發現腰間累積的肥肉越來越多，褲子的腰圍也越改越大，

其他部位還好，就是「中廣」的身材讓妳看起來十足就是個歐巴桑...

小心！因為脂肪附著在內臟周圍所形成的隱藏性肥胖，不僅會讓妳壞了身材，

同時也可能賠上健康喔！

多了內臟脂肪，少了身材及健康！

內臟脂肪其實是人體必需的脂肪，有儲存熱量、保護內臟的功能，如果內臟

脂肪過少，腹腔內的器官將無法固定在原來的位置，甚至移位，對健康影響

甚鉅。

但是，過多的內臟脂肪一樣對健康不利，不僅會讓代謝遲緩，甚至會引起心血

管方面的疾病，而內臟脂肪位於腹腔，囤積過多，腰圍自然也特別突出，水桶

腰當然緊跟著妳不放！

為什麼會出現內臟脂肪型肥胖？

女性荷爾蒙失衡

女性荷爾蒙會使女人容易囤積皮下脂肪，但是一旦減肥過度、生活作息不正常

，女性荷爾蒙就會失調，反而形成內臟脂肪型肥胖。

吸收脂肪過剩

內臟脂肪細胞在飲食後會吸收中性脂肪而變大，等到空腹後則會因釋放能源而

變小。一旦內臟細胞吸收的脂肪過多，就會造成細胞活力低落，無法將脂肪排

出，囤積在腰間，形成水桶腰。

停經後代謝緩慢

對女性來說，雖然不像男性較容易出現內臟脂肪型肥胖，但停經後的婦女，因

為代謝率開始逐漸下滑，所以比停經前更容易出現內臟脂肪性肥胖。

擊退內臟脂肪 行動1　1天運動30分+腹式呼吸法

勤作燃脂有氧運動是最有效的辦法，不過如果真的沒時間，也可以利用一些零

碎的時間，像是坐公車提早一站下車走路，或是中午幫同事跑腿買便當，甚至

是不搭電梯改爬樓梯都行，只要累計起來有30分鐘，都能幫妳甩掉討厭的內臟

脂肪！

燃脂腹式呼吸法這樣做...

腹式呼吸是指短時間能讓體內生熱的瑜珈呼吸法，能將氧氣成功運送到全身，

徹底燃燒內臟脂肪，助妳順利揮別小肚肚！

腹式呼吸基本動作...

盤腿，背部挺直，用鼻子吸氣，腹部輕輕膨脹，積存空氣，吐氣時將空氣從腹

部擠出，從鼻子吐氣。

擊退內臟脂肪　行動2　限制1日的卡路里攝取

想要揮別水桶腰，修正平日飲食習慣正是首要的課題！

如果平日活動量不大，建議攝取熱量不要超過體重（kg）×25，至於活動量大

則體重（kg）×35，如50kg的人，不要攝取超過50×25=1250卡，活動量大則是

50×35=1750卡。 推薦低卡菜單...

早餐

可以吃的豐盛一些，建議大約400卡左右。如鮪魚飯糰+優酪乳1瓶（共323卡）。

午餐

午餐最好也控制在400卡。如摩斯雞肉總匯沙拉+紅茶480ml（共364卡）。

下午

為了符合少量多餐的飲食原則，建議在下午吃100卡左右的水果或穀物輕食，

有助於抑制晚餐食慾，讓妳不至於吃的太多。如水果沙拉 (144卡)。

晚餐

晚餐是容易囤積脂肪的1餐，所以建議攝取熱量減為平常的一半，限制在400

卡以下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇異果1顆（共360卡）。