時間：101年5月11日（五）AM9:00~12:00

主題： 臣服與超越-以死亡為師的生命反思

講師： 吳文傑老師

記錄： 張銘烷

生命中有很多的事情並不是我們可以掌控的，在這辛苦的過程，變化無常的世界裡面，想找到一個永恆的、真實的，我可以執行的東西，這不是要我們不努力，生命如實的真相是什麼?對真相的洞察是最重要的，而不是控制、緊張，透過某種道德規範，想要變成怎樣？這是一種很大的焦慮和緊張。

現代生活的壓力是怎麼來的？在壓力的情況，各位去發現怎麼去適應、調適，就會變成一種牢籠及限制，如果去深索為何會有壓力，比較更徹底，都覺得壓力應該更正常。孩子功課不好、老公晚點回家、婆婆脾氣不好，都是壓力，我們很少去思考，我在這種關係裡面，我到底是誰?把一切現成關係當成理所當然的，而且須做很多事情，而我們也只是調適而已。

  超個人心理學:提供我們更大的視野去看我們所面臨的這些事情，到底是什麼?超個人心理學的靈性體驗，第一步就是靜心(淨心)，上堂課從動態開始，今天開始靜心，一般先從坐下來，站著開始最大的靜心在走路過程，從行、住、坐、臥四個姿勢開始最好。

1.減輕焦慮疲勞

  人隨著年紀越大，固著越少越好，固著:就是非怎麼樣不可，我一定要怎樣，消除自我的固著。如:會認枕頭或床就無法旅行，有些人不敢搭飛機或搭車。

日劇<交響情人夢>的千秋王子不敢搭飛機，有幽閉恐懼症。非怎樣不可這個東西越少越好，固著就是這樣，一定要這樣才可以嗎?如果沒有這種情況出現，就會焦慮、憤怒，這不是我要的。

 靜心對現代人為什麼這麼重要?如果你現在都沒有辦法讓自己的腦筋停一下，請問我們還會繼續做什麼事情?如果我無法停一下，也停不下來，那這部車子將如何運作?會做什麼?

如果今天等於我的昨天，我的今天就是我的未來，那麼我的未來就是今天。

  如果你無法停下來，你的生活關係、學習不會有新的內容進入生命裡面，繼續繞著原來的軌道開。例如:小時候養天竺鼠，把它關在籠子裡，讓他繞著滾輪持續的跑到累了，一生就在籠子裡鑽動，沒有辦法逃離，就丟掉(死)。

我們如果無法讓自己的心停下來，命運跟天竺鼠有什麼兩樣？碰到年紀大的婦人，一輩子勞動，後因身體不好無法做事而產生焦慮，即使這個年紀已不需要他做，他卻沒有辦法不做，比他生病還要辛苦。因為生病就無法再擺攤，怕只要一停下來，充滿不安定就沒有東西吃，可是他都沒有看到，教育孩子都成材兒女成群，不敢讓自己放鬆一分鐘一秒鐘，嚇得要死，臨終還是充滿著恐懼。

禪宗有句話:   狂  心  頓  歇

歇就是停下來，中庸有句話: 知止而後有定，人生該停、走、進、退。

狂心就是佛家所說的心猿意馬，心就像喝醉酒的猴子，本來猴子是跳來跳去的，如果猴子喝醉，心就會跳得更厲害。頓歇就是當下停下來，停下來這件事，菩提就是智慧，生命裡就會有覺照，生命就會不一樣，本身是很重要的。

靜心在佛家來說就是”定”，隨時隨地可以讓心停下來，一念不生就是定。

定的方法論:”心繫一處”繫就是把心專注，佛家所說的鎖緣，緣有個對象物，把心專注在某一個地方，當你心繫一處的這個動作時，就可以讓心安定下來，把心專注維繫。

手的移動，覺察本身就是放鬆，心能夠定就是絕對放鬆，對現代人的緊張、失眠會有很好的作用。

圖解三個階段:

由左到右:第一階段是我們所處的狀態，每個點點代表你的念頭、思想、感覺。當你閉上眼睛，很多東西就會跑來跑去，過去、現在、未來，主要的問題是，任何念頭的發射，就像電塔一樣，就好像心力能量流出去。

生理學觀察:人們膝蓋的骨髓到某種年紀，當老化關係深層的細胞速度沒有那麼快，在血液裡面紅血球受到影響，骨髓跟紅血球的分泌有關。

現代人，大腦是所有我們身體使用氧氣最多的器官，大腦不到2KG，可是需要使用到1/4、1/3的氧氣，氧氣大部分供給給大腦，剩餘再分配到其他部份，年輕時沒有感覺。可是，如果身體的骨髓接受氧氣的東西太少，可以製造分泌紅血球跟其他營養素的東西就會減少、變慢、退化。年紀大時還很煩惱，每個煩惱、焦慮就會耗用大腦的氧氣，台語有句話；”頭殼抱著燒”，燒；因摩擦而產生熱(燙)，氧化速度減慢就是青春主要元素，鐵為什麼生鏽?人為何會老化都因氧化，氧化速度降低，身心自由基減少，毛病、更年期問題都會得到緩解。

人老先從腳沒有力量開始，減少這些念頭活動，生理學是頭腦氧化減少。

定:”心繫一處”繫就是專注，在第二階段做這件事，用一個念頭來代替其他念頭，把心的意識放在一個地方慢慢訓練的過程(一念抵萬念)。

如果在某階段這個念頭沒有了，就是開悟了(第三階段)。念頭無關的世界就如心經中的不生不滅……，什麼都沒有，我是誰?一切的生滅，有生就有滅。"心繫 一處”最簡單。

佛陀四念處:  身        受          心         法

                身體     情緒感覺     思維       現象

把念拆開: 今心 ~~~ 即當下的心。

身念處:是非常重要的入門。

動態:身體的移動。

靜態:對身體的一個定。

以身體當介面，什麼樣的生命現象跟身體最接近最密切。

佛陀觀察發現:呼吸最接近生命現象，生命力就是吃有能量自信的東西。對印度來講萬事萬物都有生命力、能量，透過食物、睡眠、呼吸補充能量。印度有些人不吃東西可以活很久是透過呼吸不是食物，人之所以可以活下來靠普拿那。

在瑜珈裡面的氣就是生命力的意思，氣與我們的生命有什麼關係？

佛家說:”一氣不返”如果這口氣不來即為後世，就下輩子了，呼吸空氣與我們生命是息息相關。

   身念處專注的好處就是觀呼吸，把你的注意力輕輕的放在呼吸上，只要做這個練習，就可以讓你自由解脫開悟。

放鬆減壓方式:打坐，學習打坐的過程會有很多身心變化，建議找老師陪伴指導。

改變方式就是休息，如果固定維持一個不變的姿勢或動作，就是疲勞、耗能不是休息。生命是流動的，腦子使用越多越需要休息。

打坐之前的預備動作(淨心、觀呼吸)

眼壓放鬆:現代人使用最多的器官是眼睛(酸澀、乾眼症問題)。

動作說明:戴隱形眼鏡先不做或取出

緊縮眼根(眼球)眼睛可以360度不同方式擠壓，首先從各個角度往中間集中。

緊鬆動作如手部用力握緊拳頭，緊到頂點之後自然鬆下來，而不是我要操作，把我放掉。注意當作眼球緊鬆時，其他部位是放鬆的。

體驗:輕輕閉上眼睛從四面八方往中間壓縮妳的眼球，越來越緊，慢慢就會放鬆，腦壓及眼壓會適放代表副交感神經起來焦慮降低。打哈欠很好、有時口水及唾液分泌增加是很重要的。

關鍵:當你眼球放鬆以後，腦壓及眼壓也會放鬆。

頭部深層放鬆(後頸部啞門):現代人頸部很難放鬆，如果啞門鼓起來表示太緊，頭部深層放鬆的位置在舌根，舌頭不會放鬆，當你舌根放鬆，整個後腦部也會鬆掉。

測試:舌頭可往下伸多長，再往上頂、往左、往右，會發現舌頭哪裡不平順(靈活)。

體驗:舌頭往12點方向出來用雙指頭頂住，往下壓、左壓、右壓，口水是最好的美容聖品，裡面有很多的酵素，很多人化療以後，嘴巴乾，沒有辦法分泌唾液，很痛苦，喝很多水也沒有用，永遠有種乾燥感，當口水能重新分泌時，這個叫做”天河水”，吞下去是最好的美容聖品。

體驗八方位: 上、下、左、右、右上、左下、右下、左上。

順時針把八個方位，舌頭稍微用點力去頂，按壓五秒。

逆時針把八個方位，舌頭稍微用點力去頂，按壓五秒。

手放下，嘴巴闔上，舌頭在嘴巴內部，繞順時鐘三次，逆時鐘三次。眼睛閉著去感受，之前眼壓放鬆眼球擠壓及舌根放鬆，發現頸部以上是放鬆的，這時念頭就會很少，舌根放鬆感受後腦袋是否變得很輕，背部這一塊，是我們平常很難放鬆的部分。

打坐之前的三個動作:

1.眼球擠壓

2.舌根擠壓

3.眼球放在眼眶的下方

如果去精神病院會發現，精神病患眼球無法放在眼眶下方超過三秒，過動的小孩也是一樣，學習一段時間整個人就可以安靜下來。

換言之，你的心及眼睛有絕對密切的神祕關係，當妳的眼球放鬆，眼球放在眼眶的下方，妳的念頭就會停止很多，即使你不打坐也幾乎入定，當妳的心、眼睛不動放鬆，妳的心是靜止的。

練習:以舒服的姿勢坐著，脊椎挺直(疊銅板一樣)，脊椎靠著椅背，手自然擺放。

眼睛輕輕閉上，眼觀鼻尖、心窩、肚擠、地面(兩支腳中間位置)，這就是眼球放在眼眶下方，內觀整個心智活動的雜念，就會少非常多。當你眼球浮上來請往下看身，可是頭部不可往下掉，保持原來姿勢，眼球放在眼眶下方看身，可以輕鬆坐在椅子上，身上壓力緊張也會往下掉重量被適放。

很重要的動作；就是眼球看身嘴角往上揚，把注意力放在呼吸上不去控制，覺察呼吸是否變慢、變深、變長，感覺是輕鬆，這就是氧化減少。

把頭頂交給天空，感覺百匯穴(第七輪)頭髮被往上拉，頭頸部放鬆，身體力量交給大地，其他部分也鬆了，只剩下一個覺照就是感覺呼吸、空氣，維繫這個注意力靜坐10分鐘。此動作搭車也可以做，睡著也沒有關係，很容易放鬆減壓。

專住呼吸靜心法的七種態度:

參閱講義:每天練習10-20分鐘，讓自己在一個安靜的空間，心安靜下來好好的跟自己在一起，不必在乎別人的眼光、期待、看法。我在此當下跟自己相處，看到生命中最重要的東西是什麼？而不是忙忙碌碌，忙於別人外在的一些事情，別人沒有錯，總會給自己一點時間跟自己在一起。

開悟的基礎---靈性體驗

             時 間 線   Time Line

出                                        死

生                                        亡

實驗:寫下最近一件最困擾的事件(注意力焦點)

過去的20年前，也沒發生什麼事，過去的事過一段時間就會再回來。

20年的那件事是重要的，跟死亡的記憶經驗事情有關。

讓時間線的引導沒有前後的意象，過去往過去推一點，未來往未來推一點，左右動作不一樣，順其自然不要過度搬遷，否則會不舒服。當過去與未來的這條虛線消失，過去與未來變成同顏色的光時，這個時候是完整的，也就是不要頰雜過去與未來回到時間線的整合。對注意力不集中孩子的幫助，讓過去與未來的時間線回到該有的位置，時間線完整，孩子的注意力會集中安靜下來，可運用在輔導上。