2023/07/03發表於金門日報浯江副刊

引子：
民國八十一年「烈嶼小成」自我隊首席拳術主教奉「聯指部」令調「警衛安全組」拳術總教官。八十三年一月一日總統公布《國家安全局組織法》，特種勤務指揮中心（以下稱「特勤中心」）成立，同時取代「聯合特別警衛安全指揮部」正式納為國安局編制單位；是年，他在體制外自費進修取得「跆拳道三段」認證；翌年夏，在特勤中心「拳術師資班」第一期結訓（此是繼七十二年秋在劉雲樵老師親授的「聯指部拳術師資班」結業後的再回爐鍛造，以及八十三年秋於特勤中心舉辦的拳術訓練班擔任教官的「教學相長」一再鑽研，可謂爐火純青千錘百鍊精益求精如虎添翼登峰造極無以倫比）。
同年秋，特勤中心調集侍衛室、官邸警衛隊、調查總局展抱山莊、憲兵特勤營、警政署維安特勤隊、院轄台北、高雄市警局的「霹靂小組」等相關特勤編組的體能戰技總教頭，匯集於「磐安山莊」進行尖峰比武切磋大會師，從而檢視散播在各單位的種子教官素質，以為改進訓練之重要指標。這年，處於體適能（Physical Fitness）巔峰狀態的小成拚得佳績，除了首屈一指的拳術與搏擊出類拔萃勇冠群倫外，五千公尺負重越野、快速行進瞬間反應射擊、五百公尺超越障礙、一千公尺武裝泅渡等項目更是不遑多讓拔得頭籌，贏得「六項全能」高標奪魁，固然是領袖特勤的榮耀，更是我故鄉之光！如今回想那一段不悔的青春歲月，他常說：「當同儕們汲汲營營於升官發財，我卻孜孜矻矻在強身固本；從而，別人儲蓄金錢的當下，我卻儲蓄健康。取捨之間，若論得失，不在一時，六十歲以後見真章！」誠哉斯言。是以老頭子我將其當年自費往健身房鍛鍊的這幀負重訓練照片置案頭（當年參加比賽能橫掃千軍，足見「羅馬不是一天造成的」），隨時提醒鞭策自己自律健身不能懈怠，終有所成，功不唐捐，差堪告慰。

重訓的啟發：
都說「術業有專攻」，當他知道我先天的體質缺陷後，特別為我量身策訂了負重訓練（簡稱「重訓」）；他認為年輕歲月我們都在官邸有過槓鈴訓練，而且還接受八十磅的躺臥持續挺舉五百下的嚴格基本標準，已然打下基礎。此時隨著年歲的增長，並考量經濟能力以及訓練空間等因素，建議我舉啞鈴試試。在遊說我採行之前，首先請其留美學人女兒女婿的協助，先寄理論資料給我，略以：
「研究證實，肌肉訓練能有效改善骨質疏鬆的影響。有醫學研究顯示，不管是年輕人還是老年人，在經過大約一年左右的重量訓練後，都可以增加骨骼中的礦物質含量，甚至於七十歲以上的老年人，在經過長時間的重量訓練後，仍然可以增加骨骼中的礦物質。
而六十五歲以上的老年人，肌肉量會不斷流失，每年達3%或以上。增強身體的肌力，能夠保護關節，減低骨折的風險。這個族群的人可以利用一個漸進式的訓練，利用輕磅數的啞鈴開始，每組做八至十五下，做3組，習慣後，再慢慢加磅數。
眾人最關心的：做「帶氧運動」還是「負重訓練」對消脂更有效？答案是：Why not both？又根據研究，鍛鍊肌肉不單讓自己變的強壯與身材健美，還具備降低癌症的作用。
這裡說的並不是什麼「因為身體健康了，自然不容易得癌症」這麼簡單的道理，畢竟身體健康有助降低癌症機率這類事情大家都知道。但是這裡我們特別要指出的是並非任何健身方法，而是特指「肌肉訓練」的部分，尤須喚起大眾對此的關注。
那麼，這究竟是怎麼一回事呢？
在2014年，美國知名的馬約醫院針對了一群癌症病人進行追蹤研究，他們發現，有接受肌力阻力訓練的人，其死亡風險比起沒有接受的人低了超過30%的比率；在更早之前也有人做過其他類似研究，而結論都是一樣的：肌力受過訓練比較好的人，其癌症死亡風險相較之下都比較低。而進一步的研究後發現，原來在我們的肌肉中，在運動過後會分泌多種激素，通稱為『肌肉激素』，而這些激素也會經由血液循環系統流遍全身。在這些激素之中，有一種被稱之為 interleukin 6（介白素6號）的激素，具備有抗發炎的作用。由於已知慢性發炎將會導致癌症的風險增加，因此，這個抗發炎的激素被散置全身之後，便可以有效的抑制這個癌症因子，進而減緩癌症死亡的風險。
除此之外，大家都能理解的是，由於肌力訓練可以適當的消耗脂肪，降低身體肥胖的機率，而身體的肥胖也被確認為癌症死亡機率增加的因子之一，藉由肌力運動導致的減肥成果，自然也能夠降低癌症的死亡風險了。」

決心及勇氣的發韌，繼之以恆的成果：
然後，到了適當的時機，水到渠成，小成根據其運動同好也總結提供經驗如下（標榜「重量訓練好處多多」）：好處1.降低死亡風險。好處2.提升體力耐力。好處3.改善睡眠品質。好處4.增強記憶能力。好處5.減輕生活壓力。好處6.改善降低血壓。好處7.胰島素受性佳。好處8.使骨骼更強壯。
同時對於剛入門的健身新手，一對啞鈴的購買建議：男士2kg-20kg。
而男性健身者的訓練，可不能僅僅滿足於10KG啞鈴的重量，一般男性可以選擇20KG上下的啞鈴進行體能練習。具體來說，根據經驗結果研究發現，可依個人需求分四階段循序漸進訓練：
1．每組動作次數：1-4RM--主要是訓練絕對肌力和體力。
2．每組動作次數：6-12RM--主要是訓練肌肉體積。
3．每組動作次數：1-20RM--主要是訓練小肌群體積和增強肌肉線條與彈性。
4．每組動作次數：30RM及其以上--主要是起到降低體脂、增強心肺功能的效果。
也就在他們的同心齊力文宣武說的勸導協助下，兄弟俺逾六十齡以後始冒然一試經年，蓄養節宣慎固安重，似已立不敗之地，終保持在前述第4階段的動作次數於不墜，謹提供給同好們參考。
我是屬於先天性「主動脈彎曲（aorta frequency）」的高危險症候群，初，在未徵詢醫師的認可下，完全是抱持著「置之死地而後生」的決心與勇氣從事鍛鍊。多年下來持續努力的結果，除了證實前述推廣的八大好處外，前年應（複）診檢查時，根據諸多數據顯示，醫師對我的健康狀態持肯定態度，並說應該是體質已悄然改變，當實際告以或作重訓（Gravity training）使然，其並未表示贊同或反對，只說「規律的作息加上適度的運動，按時的服藥，還是必須的維持法門」。但是我長久以來原處在高血壓邊緣的狀態似已解除，降壓藥從一顆減半、到目前因低血壓、低脈搏、偶導致暈眩，斷然停藥自救觀之，本運動對改善降低血壓應具療效顯然不假，又由於啞鈴重量的牽引，對筋路的復原頗有助益，尤其是脊椎整治：兩腿蹦直、彎腰、兩手臂因重力牽引促進下垂觸地，往往能有意想不到的收穫，似乎好處又增了一條。

結語：
在此必須聲明的是：重訓不一定會使你長壽，但可以緩解甚至療癒你的傷痛（包括心理的創傷），讓你減少病痛之餘，復使你的體態同臻健美，更是不爭的事實，這是前述九大好處外的附加價值。在此並要感恩一路走來從旁熱心提供助力的貴人們，感荷無既。
讀者諸君若認同響應加入行列推而廣之，救人一命勝造七級浮屠，善哉，善哉。