要遠離下背痛的困擾，醫師建議，坐姿要挺直、不能懶洋洋，每坐一小時就應該起身動一動，不要一直保持固定姿勢，平時更應該養成運動習慣，伸展背部肌肉。

林口長庚骨科主治醫師陳文鈐表示，不少人坐越久姿勢越走樣，開始彎腰駝背，或是因為長時間看電腦、文件太專心，頭部不自覺往前傾，都對腰椎形成很大的壓力。提醒民眾要隨時保持挺直的坐姿，或是使用腰部靠墊等輔具維持端正的姿勢；每坐一個小時，應該起身伸展一下軀幹。同時維持充足的睡眠，讓脊椎獲得適當的休息。

下背痛常會反覆發作，陳文鈐說，對年輕族群而言，這代表缺乏運動，最好養成運律運動的習慣，不管是快走、游泳、慢跑等，都有助於強化背部肌肉的支撐力。即使正處在下背痛時期，也可經過醫師指導的做適度運動，會比一直休息好。

下背持續痛 應就醫治療

陳文鈐說，大部分的下背痛約兩到三周會復原，如果疼痛持續發生，就要小心可能是脊椎病變等其他問題引起，另外如果出現不耐久坐、久站，或走一段路就得休息、走不遠，應就醫治療，這時光靠貼布、按摩、復健治療已無法緩解疼痛。

快起身吧！ 報系資料照

每天上班後，屁股就像「黏」在椅子上久坐不動，下班後又賴在沙發上看電視，醫師提醒，現代人久坐不動的生活型態，很容易引發下背痛。一項國人脊椎保健調查發現，22到40歲的青壯年族群，超過75%每天坐超過五小時。醫師表示，久坐容易因姿勢不良，讓脊椎承受過高的壓力，還可能年紀輕輕就引發脊椎病變。

一名40歲的上班族下背痛長達10個月，還發現自己雙腳無力、走不遠，晚上也因為下背痛睡不著，白天也無法好好上班。就醫後才發現椎間盤突出、腰椎不穩定，必須接受脊椎手術治療。

林口長庚醫院骨科主治醫師陳文鈐表示，以往多以為長骨刺、脊椎退化只出現在銀髮族，但近年來因為生活形態轉變，年輕人坐的時間越來越長，門診中腰酸背痛、脊椎病變的中壯年族群越來越常見。

一項對500多名20到60歲民眾進行的「國人脊椎保健調查」發現，六成五以上成年人每天坐超過5小時，其中22到40歲青壯年，更有75%以上因為工作或生活習慣每天都久坐。以性別來看，六成男性、近八成女性常腰酸背痛，17%更表示每天都覺得下背痛。進一步年齡分析，22至45歲族群占了56%，顯示下背痛確實有年輕化的趨勢。

陳文鈐表示，長期久坐不動、姿勢不良不僅是健康一大隱憂，也是加重下背痛發生的因子，因為對人體正常的脊椎而言，坐姿對脊椎形成的壓力比站姿大。