上了年紀後最忌跌倒，重量訓練有助強健肌肉，可避免跌倒。運動次數應更頻繁，但時間不宜太長。

　專家說，為了自己的健康，人人都應該依照美國政府的建議，每星期至少做2小時半的有氧運動，每星期也應有2次的重量訓練。重量訓練包括仰臥起坐、伏地挺身、啞鈴、舉重，以鬆緊皮帶鍛鍊肌肉等。

　喬治華盛頓大學運動科學系副教授米勒（Todd Miller）說，不管你是20歲或是60歲，這項建議一體適用，因為人人都應該保持心臟與肌肉強健，同時好好控制體重。唯一不同的是60歲以上的人更要重視重量訓練，因為上了年紀後，最忌跌倒，而重量訓練有助於強健肌肉，避免跌倒。他說，很多人注意防範心臟、血管疾病，往往忽略了重量訓練的重要。

　不過他同時表示，真正的問題不是做什麼運動，而是能不能持之以恒的經常運動。統計顯示，美國人按照美國政府建議執行的，大約只有2成。

　《華盛頓郵報》還訪問了其他專家討論老化問題。退休的女網名將娜拉提諾娃說，隨著年齡漸增，運動的次數應該更頻繁，但是每次的時間不應太長。娜拉提諾娃現年56歲，是歷史上贏得最多「大滿貫」的網球選手，她目前定居在邁阿密，為健康雜誌撰稿。

　她說，政府的建議不是要你1次花上150分鐘運動。你可以每天3次，每次快走10分鐘，每星期走5天，就達到了預期目標。她說，她20幾歲時，每天運動6小時，今天當然不必如此，「除了吃飯、睡覺，沒有什麼每天都做的事」， 但她還是很鄭重的建議大家每天運動，當然上了年紀的，運動不能過量。

　美國全國運動醫學研究院的訓練師范提格拉西（Mike Fantigrassi）表示，年齡漸長，無法再像年輕時那樣訓練肌肉，但節奏放慢，卻不可放棄。米勒也說，每鍛鍊出1磅肌肉，每天可以消耗50卡洛里的熱量；60歲舉起的重量或許不能像20歲時的數字，但維繫重量訓練，不但可以減少肌肉流失，也可以增加骨骼密度。