、有氧運動的好處

　　1.增強心肺耐力

　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心

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肺必須努力供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

　　2.控制高血壓

　　有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益於血壓控制，也有助於減重、降血脂和控製糖尿病，全面改善健康狀況。

　　3.增加血液總量

　　因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的增加也增加氧氣的輸送能力。

　　4. 增強肺的功能及改善以及功能

　　有氧代謝運動使得運動者呼吸加深加快，從而提高了肺

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活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。

　　5. 增加骨骼密度防止骨質疏鬆

　　隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走路、跑步和健身練習，能夠有效地防止鈣的流失和骨骼強度的降低。