夏天跑步能有效減肥嗎

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　　跑步是最方便的有氧運動，有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒，轉化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。其次，跑步彈性很大，任何時間都能開始，隨時隨地，想跑就跑。第三，跑步降脂又減壓，跑步可以幫助集中註意力、清理頭腦，既實現減肥的目的，又能使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。可以說，夏天跑步減肥成效最快。

　　夏天跑步會消耗更多的能量，出更多汗水，而脂肪會隨著汗水排出而排出，達到更好的減肥效果，但也不能盲目地跑，而且要多補充水和鹽分，小心不能中暑。

　　此外，許多運動教練建議，如果不想把太多時間浪費在跑步和走上，爬坡走是個不錯的選擇。因為它的運動強度介於走路和快跑之間，在相同時間內能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重，並且你會感到爬坡是一項有趣的運動，不像純粹的跑步和走路那麼枯燥

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。變速跑是運動消脂很好的方法。 「所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達到調整心率、促進燃脂的作用。吾英舉例說：「例如一個人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘，然後是中速跑5分鐘，最後快跑5分鐘，之後再恢復到快走的過程就是完整的變速跑循環。這麼做的好處除了調整自身的心率之外，還可以起到保護、提高自身的心肺功能的作用。 」