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運動的注意事項有哪些戶外運動的好處是什麼4 |
休閒生活|旅人手札 2024/11/07 07:07:03 |
三、運動後有哪些伸展的動作
肩胛伸展(Scarf Stretch):這是一個簡單且有效的伸展動作,特別是伸展肩關節週邊的肌肉。作法:雙腳站立與髖部同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微微彎曲。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。 上背部伸展(Upper-Back Stretch):這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。作法:手指交扣,掌心向外,將雙手抬至胸前高度並伸直手臂,鎖住手肘並將肩膀向前推出。 闊背肌伸展(Lat Stretch):此伸展直接作用於闊背 什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎 肌。作法:站立於一能支撐體重的支撐物前,以雙手抓握並將身體往後傾,屈曲膝部。雙腿向地面施力,手臂向後拉。 胸大肌伸展(Pec Stretch):這個動作主要是伸展胸部上緣 吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎 的肌肉,可以放鬆肌肉並增加柔軟度。作法:站立在穩定的直立支撐物旁。將一隻手置於支撐物後,保持上臂與肩膀在同一平面上。將身體慢慢向前推出,直到胸部肌肉有伸展的感覺。 髂脛束伸展(ITB Stretch):髂脛束是位於大腿外側下方的帶狀結締組織。跑步、健走、體操和舞蹈運動員應該經常做此伸展動作,可預防膝部外圍發炎(髂脛束綜合症)所造成的疼痛。作法:身體直立,雙腳打開與髖部同寬。將一腳跨過另一腳同時再將對側的 威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久
手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。 |
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