三、常見的有氧運動有哪些

　　1. 游泳

　　運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

　　適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減重;增強體質的族群。

　　運動週期:每週3~4次，每次30~60分鐘。

　　熱量消耗:約650千卡/小時

　　2. 慢跑

　　運動優點:提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這

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樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;"通風"作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升到6.2公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的荷爾蒙分泌，釋放讓人輕鬆的物質。

　　適合人群:想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動週期:每週3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗:約650千卡/小時

　　3. 騎自行車

　　運動優點:預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的運動和復健

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效果。

　　適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標，頸椎病變和腰間盤突出的族群。

　　運動週期:每週3~4次，每次40~60分鐘。

　　熱量消耗:約420千卡/小時