四、以什麼樣的速度來跑步最合適

　　每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右

　　根據人體生理時鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確度及適應力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇。

　　清晨、中午和晚上，跑步的最佳時間，你是在什麼時間運動呢?當然，你的運動時間是要受到你的工作、學習的限制。但是，如果你可以任意選擇的話，那麼是否存在最佳的鍛煉時間呢?專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴你自己。

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　　近年來，科學家們不斷地探索生理時鐘和運動之間的關係，以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。結果發現，身體溫度的變化將最大程度地影響運動的品質與效果。也就是說，當你運動時，體溫越高，你運動的效果就越好。

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，而到了下午的時候就會升到最高。因此，可以肯定地說，運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

　　但科學家也警告說，不要認為生理時鐘的規律就能決定一切，你運動的最佳時間還得取決於你是否能夠準時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡，也不要總是想著身體的生理時鐘。