日期：2010/10/12
內容：慢跑、空手肌力、韻律繩梯
路線：至善公園、東吳田徑場
距離：？
強度：弱
時間：約3小時
感覺：我是小老師~~
心得：
         今天和慢跑課同學一起上課，三點半「日頭赤炎炎」！去至善公園吧~~！老師要我帶同學「走」去！不敢跑啊~~！怕有人怒~~！這下可好了，來個大散步，呵~~！走快一點！上週的課應該沒有白上~~還不錯，大部分有理我一下~~！

        分二批，快車和學妹跑河堤，慢車和我在公園慢慢RUN，帶了二圈，發現有人在散步，課程中只允許「快快走、慢慢跑~~」，散步不符合規定…，反方向檢視，認真的，給他鼓勵；偷懶的，當然要予以糾正，把能力差不多的同學放在一起，鼓勵他們一起跑，跑步聊天是多麼愉快的一件事，一個人跑是很辛苦的，基礎能力沒有建立起來，所有的事都是「天人交戰」~~！可能是：「為什麼我要選這麼辛苦的課啊~~」；「完了，這樣年底10公里一定是跑不完的~~」；「腳好累，好想用走的」…等等負面的想法都會出現。看到一個同學用走的，但只是動作很大，手擺大、步幅大，這樣不是power walk ，建議他加快步頻，動作小一點沒有關係，「但這樣會累啊~~！」同學說~~「如果用跑的呢？」我問？很慢很慢，但身體整個是跑的狀態，同學又說，好像沒那麼累，呵呵~~！當然，慢慢跑絕對比快快走輕鬆，一段時間同學又說腿酸，那我們快快走如何？…所有的一切，都是老師課堂上所說的，快快走、慢慢跑，初階入門，跑走交替~~！

        老師問我左腳好點沒？我說，不舒服位置往腳根移動；老師要我試著用腳掌著地，很不習慣~~！回田徑場做空手肌力，同學哀嚎，可不可以用跑步交換？哈~~！這下知道跑步是比較輕鬆的吧~~！我也不喜歡做，有跑步跑到肚子痛的經驗嗎~~？女生們異口同聲說有！呵~~！肌力不足啦！我們的側腹肌，日常生活根本沒有使用的機會，核心肌群也有訓練的動作~~；女生們的答案可妙了~~，一個說以為是骨頭在痛，一個說，以為是太餓了~~！哈哈~~！我想這學期應該可以和大家相處愉快~~~

        傍晚一樣有繩梯律動的練習，幾次律動練習下來，我還蠻喜歡的，至少這個項目的練習，還跟得上大家，練速度，饒了我吧~~！老師說我速度快一點，擺手就好一點，呵~~！真的嗎？難道龜速會妨礙擺手？？今天不多跑明天有考試呢~~！