日期：2010/10/11
內容：慢跑、空手肌力
路線：劍南山路、大直線、東吳田徑場
距離：約19K
強度：弱
時間：約2.5小時
感覺：練得不夠~~！
心得：
        託假日回家，可讓我這個「鐵人」可以好好休養~~！擦地板蹲下去很吃力，老弟還笑我是「十八銅人」~~！果然如老師所說，二、三天就會好，真的是缺乏磨練嗎？？眼看著就將近10月中，當初計劃早晚練習，因左腳底不舒服作罷~~，還是量力而為吧~~！

        四點半出發，今天溫度頗高，到四點還有太陽，還好短T、短褲尚未運回家~~；今天想跑個半馬，劍南山+大直線，不夠的田徑場補一下~~；背腰包出發，發現腰包放上2瓶水才會晃~~，往故宮的新路通了，到衛理女中開始滴汗~~，呵呵~~，熱身了~~；到至善國中，可是流好多汗咧~~！到橋邊先伸展，多天沒動加上左腳不適，可要好好地伸展~~一路上總覺得腿好像不是很有力，步頻不高，多蹬一點，左腳底不適感就愈明顯~~，跑得不費力，可能是速度慢吧~~！

        下山因為太陡，都是用走的，一趟劍南山花了將近45分鐘；到C哨接自強隧道出發，小黃今天不在家，剛跑完山路接平路就覺得輕鬆，上大直橋一口氣衝上去，第一次看到有人「牽」腳踏車上橋，哈~~！真是太守規矩了~~！很快地天色就暗了下來，還不到六點咧~~！下圓山這段路現在有燈了，以前沒燈真的很暗~~，擦了防蚊液，蚊蟲不近身，但卻往姑娘我嘴巴裡衝去~~，噁~~！也只能安慰是自己，都是「protein」啦~~！笨蚊子，就往我咽喉衝，為了不讓你情急之下，亂叮我的上消化道，只有把你送去胃裡了~~！啊！覺得自己好像是青蛙！

        過三角渡覺得累了，血糖用光了嗎？可是不覺得餓，山路雖只有5K果然還是很耗費體力的，累的感覺上來很糟糕，開始有一點擔心，比賽如果是這樣就麻煩了~~！轉移注意力，跑外面就是有這個好處，景色多變，高架上的燈，倒影在河上，有水上人家的感覺~~！百齡橋的燈亮了，可見我多久沒這麼晚跑外面了~~；橫跨在河上真的好美麗，我很少從這頭看橋的另一端，如果不是這些燈，我應該不會注意的~~；記得會變色，可是遠遠地就望了過來，怎麼好久都沒變？應該是我的速度變快了，哈~~！和別人比雖肉咖，不過和以前的自己比，是進步了；過百齡橋我還回頭看，才剛變色~~；排除燈汰舊換新的可能....到後港橋走一下，多跑了趟山路果然不對，現在整個就是跑得吃力；愈累就愈在意腳不舒服，看來我10月底的馬拉松，是一場硬仗了~~

        回學校收操跑5圈，做空手肌力2回合(1回合每個動作10下)，右腿膝蓋外側今天有點不舒服…要找時間去重訓室了…