日期：2010/09/23早
路線：大直線
距離：約12K
強度：弱
時間：約1小時多
感覺：遇到行家
心得：

 中秋節前一天練習，老師說我跑步的姿勢，不在「軌跡」上，尤其是左臂~~，學妹也說我的左手晃得很兇…嗚~~！運動頻率低的第二個壞處，「連姿勢都走樣了~~」10月底的馬拉松，報名前沒看清楚，事後才發現「部份路段較陡且多處急彎，具挑戰性，請衡量自身能力參賽....」天啊~~！到十月中之前，不好好練練一定無法完賽~~！

 早上跑大直線，接近六點才出發果然不妙~~！從三腳渡開始，都是「迎著太陽」跑~~，三角渡到後港橋那段左岸已施工完畢，今年慢跑課可以好好使用呢~~！今年修課的人數，不知老師是否滿意？太少則有點冷清，太多帶出去根本無法照顧~~。太陽大得刺眼，愈跑頭愈低，昨天一天沒跑就累了嗎~~？接近士林橋有腳步聲跟近，就跟在後面也不加速，跑得難過才不理他，果不久，跟在後面的人出聲了，是一個瘦瘦的先生，看身材就知道，是練家子，還是「功夫了得的」~~哈~~！這個先生真是熱心，他應該看得出我跑得很吃力，要我跟著他，還安慰說他不會太快，如果太快可以跟他說…，有人帶速度果然是輕鬆的，還沒意識過來，就已到至善公園，先生教我很多，包括呼吸、腳步，還很有趣地說，我是「單軌」前進，要「雙軌」前進才省力…愛跑步友善的人還不少~~

 

日期：2010/09/23晚
路線：東吳田徑場
距離：25圈
強度：弱
時間：約1小時多
感覺：馬上試試
心得：

 早上熱心的先生教的東西，傍晚試驗一下，用腹腔呼吸，吐出來的氣不要全部吐光~~雙腳前進時，是「滾輪式」的方式；其實這個老師教過，可是每當要練速度時，就全部忘了，腳就急著踩出去，難怪老師都說，我沒有把動作做徹底。用腹腔呼吸還有一個好處是，會一直提氣，重覆做這個動作，身體不自覺會挺起來，沒鏡子看，不知道動作會不會很僵硬~~
    
        練習前下過雨，還好練習中雨不大，下點小雨對跑步來說是好事，降溫啊~~！今天練習，不急著把腳跨出去，一直把氣往上提，覺得氧氣在胸腔的時間好像變長，真的覺得跑得輕鬆…只是不知道肩膀和手臂是不是還是晃得很兇？