日期：2009/3/5

路線：東吳田徑場

距離：25圈

強度：強

時間：53分01秒

感覺：好險~~~！沒有超過1小時~~~！

心得：   
        好幾天沒有練習，課表已有點亂，心中想，還是不要一下子練太強，加上傍晚運動的人多，還是不要練A課表。昨天上坡跑的延遲性疲勞出現了，髖骨很酸，應該是昨天練健走，不過也太遜了，我記得我好像只走一圈多；臀部有酸的感覺，左大腿後方，接近膝關節處那條肌肉也是…呵呵~~還好走路的樣子沒有變型。

        今天練D課表，以2分10秒持續跑25圈，碼錶記錄如下：第1圈1’50”、第2圈1’54”、第3圈2’01”、第4圈2’06”、第5圈2’08”、第6圈2’02”、第7圈2’06”、第8圈2’07”、第9圈2’13”、第10圈1’55”、第11圈2’14”(喝水)、第12圈2’08”、第13圈2’12”、第14圈2’04”、第15圈2’12”、第16圈2’13”、第17圈2’09”、第18圈2’07”、第19圈2’16”(喝水)、第20圈2’16”、第21圈2’06”、第22圈2’11”、第23圈2’08”、第24圈2’13”、第25圈1’59”。

        傍晚天氣涼涼的，跑起來很舒服，今天中午還有太陽，實驗課的關係，只能傍晚跑；今天高老師和他的學生來練習，還給我加油，呵呵~~~，應該很少看我這麼「振作」吧~~~！今天跑得很順，唯跑到15圈左右時，腳底板前端很不舒服，二腳都是，喝水也是搶時間休息的方法吧~~！