日期：2009/1/15

路線：故宮山路(三長二短)、重訓

距離：

強度：強

時間：共3小時

感覺：好久沒有的力不從心~~~！

心得：
        寒訓第二次，呵呵~~~還是我最早到，先暖身囉！今天淑敏姐也上來和大家練習；跑了13圈被老師叫下來，移師故宮。

        好久沒跑這一段了，去年暑訓的夢魘；一直疏忽這一段，如以後去劍南山太晚了，這一段可以取代；今天的任務「三長二短」，就是故宮外環三趟，跑至最高直接下來二趟，自己有感覺，比去年暑假輕鬆多了，肌力功不可沒！

        跑平路跑久了，唯一的壞處，就是腳不易抬高，所以跑上坡是很好的訓練；今天最後一趟短的，真的是快跑不上去了；小白很棒，最後一趟還是生龍活虎的，平時有在做重量真的差很多，老師就是一個最佳的例子，他時間少到都沒時間運動，還有辦法和我們一起練習，就是他再忙都會去做重量的原因。

        回學校，接著做重量，昨天沒做，今天不能再偷懶，跟老師抱怨，來重訓室的男生不好好做，在旁聊天「打擾我」！老師說，就做自己的，不要管其他人啊！我說會被干擾啊！尤其仰臥起坐我一下都做不起來，別人在旁邊，我壓力更大！今天仰臥起坐做了10下，老師怕我做得不標準，要我再做5下给他看！呵呵~~過關！老師今天再次跟我強調重訓的重要，不做的話，會「愈跑愈駝」(天啊！我的致命傷！)跑步時，自己看不到自己，很多動作和姿勢，都會變成是習慣性的，我一直以為已糾正了駝背的姿勢，沒想到…  ><" 二邊側腰有點酸，應該是做重訓的因素，平時不會用到的肌群。

        今天洗了澡，再回體育室做運動按摩，呵呵~~享受耶！平時運動完讓我覺得最享受的就是，洗一個熱水澡；團體練習的好處，別人幫你按摩平時自己處理不到的部份，即使自己可以做，但方向、力道都沒有別人幫忙來得好，老師如是說。