vanntdmyhanec joeyzssqw5 企管武者
日期：2008/12/5
路線：C哨→大直→圓山河濱公園往返；東吳田徑場25圈
距離：
強度：弱
時間：慢跑2小時45分鐘
感覺：唉~~！背
心得：
最近諸事不順，本週沒回家，好久沒到校外跑，今天出去透透氣。
由C哨出發，本想從河濱公園回來，中山橋在整修，整個道路封閉，只好再沿原路回來，覺得沒運動夠，所以再去田徑場跑一跑。 這幾天氣溫低，怎麼跑身子就是暖不起來，不過還不錯，因穿防風外套，有流汗，都在外套裡，頭巾拿掉，頭髮都濕了，全付武裝，有運動到，也避免吹到風感冒。
這問題從高中就困擾我很久
跑沒幾天 連走路都會痛
我會去看如何買這書 有問題再問你啦 謝摟
請問
我跑步 右膝蓋下方&內側會痛
暖身不夠吧 但不知要做什麼 做多少 做到什麼感覺才夠?
呵呵~~這個我知道！^^
肌力不夠強。跑步一般會使腿的外側肌群較強，相對內側肌群弱，建議做股四頭肌的加強重訓。一般重訓室的機器是90度的訓練，教練曾要我作30度即可，可以避免「髕骨外翻」。
老師出了全球第一本跑步入門至超馬的書「當自己的跑步教練」，是一本從科學出發的跑步書籍，市面沒賣，有興趣請洽：三聯科技教育基金會，電話：02-27081730。老師是將超級馬拉松引進台灣的第一人，邱淑容事件讓他深引為憾，讓他深感台灣的跑者，對運動的常識和知識實在太薄弱了，不願意再看到「第二個邱淑容」，他花了好大的功夫完成這本書，且無條件將版權給基金會。
天冷一般要使身體熱就不容易，平時可能田徑場跑4圈就出汗了，冬天可能跑10圈身體才有點熱。一般暖身要做到身體微微出汗才算，慢跑(速度要慢)其實就是最棒的暖身運動，即使你的主要運動也是慢跑。身體熱，再做伸展才不容易受傷，也才有效。
加油喔！跑步同好！^^
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