日期：2008/11/25

路線：東吳田徑場

距離：21K(53.5圈)

強度：弱

時間：2小時5分

感覺：跑得舒服，跑後有點…..

心得：

    10K是每日基本的練習量，昨天跑了30圈，心想今天不能低於30圈；天氣涼爽，真是很適合跑步。
    今天因穿長袖排汗衫，加上外套，身體很快就熱了，每5圈就喝一次水，下一圈是邊跑邊喝，心想超馬比賽，我們要做補給的工作，體驗一下，選手邊跑邊喝的感覺；第15圈換方向，休息了一下；第30圈換方向，休息了一下，塗護唇膏；第40圈換方向不休息，直至53.5圈跑完。
    跑完，感覺有一點點不舒服，因為全程只喝水，我想天氣冷，不會出太多汗，就沒有準備運動飲料，應該體內電解質失衡，走去7-11，趕快買了運動飲料，喝太快，又是冰的，還好是鐵胃。><”而且會餓耶！
    今天花了2小時多一點點完成，跑完腿沒有不適，一定是肌力訓練上來了，雖然只有2個小時，不同的人經過你的身邊，是一種非常不同的感覺。