日期：2008/10/21

路線：劍南山路、東吳田徑場

距離：劍南山路？、田徑場8K(20圈)

強度：中強

時間：慢跑山路約40分鐘；慢跑約1小時

感覺：很開心

心得：

    一週唯一沒有第8節課的一天，學妹受傷，只有自己練習。很久沒去跑山路，太早太晚其實都不是很安全，今天16:30就出發。太久沒跑山路，有一點吃力，但是還是一口氣跑上去，中途沒有停下來喝水，有許是天氣較涼了，可以撐一下。
    跑完了山路，覺得練習量不夠，再去田徑場跑一跑，期中考快到了，其實有點想快回去讀書，但想年底要跑ING，基本練習量還是要有；非常好，跑了山路，所以暖身時間省下來了，前10圈，用比平時的速度快一些，覺得很開心，一個人跑，居然可以咬牙跑快一點，平時是不會這麼「虐待」自己的，而且撐完10圈，快時，速度應該沒有低於2’10”。

今天整個節奏跑到比微喘再急促一些，快進入無氧，再放慢一些些速度。