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| 2021/09/11 15:37:23瀏覽450712｜回應0｜推薦1 | |
適當的體能鍛煉可以增強免疫力，幫助孩子保持健康。鍛煉必須科學有效。如果方法不當，可能會對身體造成傷害。兒童運動有哪些注意事項？選擇合適的運動器材
運動時穿寬鬆、吸汗、透氣的衣服和合適的運動鞋。大量出汗後需要及時更換潮濕的衣服。戶外運動可以為孩子選擇合適的遮陽帽和防曬服。益生菌
盡量避免“中午”運動
盡量避免在陽光直射和紫外線最強的上午10點至下午3點期間進行戶外運動。過量的紫外線會對皮膚和眼睛造成傷害，長時間暴露可能會導致曬傷和中暑。
控制運動強度
青少年（5-17歲）的運動建議是：
1、一周內，每天至少進行60分鐘的中高強度體育鍛煉，以有氧運動為主。
2.每周至少進行3天的高強度有氧運動，以及加強肌肉和骨骼的運動。
運動時間和強度因人而異
運動的時間和強度需要根據個人的年齡、體質、運動類型以及是否經常運動來確定。兒童和青少年應從少量的體力活動開始，然後逐漸增加頻率、強度和持續時間。
超重兒童運動要循序漸進
如果家裡的寶寶肥胖或超重，不要一下子進行長時間的劇烈運動。您需要遵循較低的初始負荷（步行、日常家務等低強度活動）並循序漸進。在計劃的前 4-6 週，每 1-2 週將每次鍛煉的持續時間延長 5-10 分鐘。
建議
這裡有一個比較簡單的方法來判斷自己的運動強度：
1、如果運動時能正常說話但不能唱歌，此時運動強度適中。
2、如果運動時必須呼吸，說明此時運動強度較大。
選擇運動類型
堅持
兒童及青少年應避免在濕熱環境中持續運動，應注意補充水分，適當減少運動量。天氣炎熱時，可以選擇步行、跑步、游泳，或進行羽毛球、台球等室內運動，每次運動都要達到出汗的程度，以提高身體的散熱功能。益生菌
一旦出現身體不適，如頭暈、噁心等，應立即停止運動，然後找涼爽通風的地方休息。
別忘了喝水
1、運動前、運動中、運動後及時補充水分很重要。建議少量飲用，每次只喝幾口（約200mL）。
2、口渴時不要等著喝水。當你口渴時，表明身體的水分已經失去平衡，細胞開始脫水。直到那時你才想到喝水來表明已經太晚了。
3、避免一次性喝太多水，會使腸胃難以適應，還會增加心臟的負擔，不利於健康。
4、運動後不建議喝太多冷飲，可能會引起腸胃不適。
5、對於運動後來說，適當的飲用白開水是好的選擇。
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