忙碌的現代人像金錢一樣珍惜時間，不能一天等待 48 小時。事實上，每天花 5-10 分鐘活動身體可以改善您的身心健康並提高您的工作效率。益生菌 過敏

讓你的大腦休息 10 分鐘。在學習工作時，大腦某些區域的細胞處於興奮狀態。大腦皮層具有自我保護的能力。當您長時間從事某項工作時，興奮性會降低。當它繼續下去時，這些外部刺激並不會激發大腦皮層，甚至會造成抑制，失去人的注意力。依稀。興奮區的頻繁旋轉和休息對於保持大腦功能始終活躍是必要的。我們建議每工作 50-60 分鐘休息 10 分鐘、散步或與同事聊天。

按摩眼睛周圍10分鐘。人的眼睛就像一個自動對焦的相機，近距離使用時眼球會凸出，遠看時凸度變小。長時間用眼會使眼睛高度凸出，影響眼睛的調節能力，造成近視。最好每40分鐘閉上眼睛放鬆10分鐘。睡前輕輕按摩眼睛周圍，然後用中指和無名指按壓太陽穴，打圈按摩10分鐘，或用熱毛巾擠壓眼睛。不僅能促進視覺疲勞，還能促進瞼板腺分泌，緩解乾眼症。

飯後揉腹10分鐘。揉腹是保持健康的傳統方式。唐朝名醫孫思邈曾說：“飯後用手揉肚子，走100至200步，慢慢走，飯後百病百病。”經常揉搓腹部可以幫助調和腹部肌肉。增加腸道平滑肌的血流量，增加胃腸道內壁肌肉的張力，幫助胃腸蠕動，防止便秘，有效防止胃酸分泌過多，防止消化道潰瘍增加。具體方法是先用右手手掌順時針揉肚子100次，然後將肚臍置於中央，右手掌順時針揉整個腹部100次，最後用左手掌反肚臍. 順時針擦。方向 100 次。揉腹部時，要輕柔地集中註意力。同時可以稍微收緊腹部，以增強按摩效果。益生菌 過敏

伸展四肢 10 分鐘。 “強壯長一寸，活10年。”睡前或清晨拉伸10分鐘可以放鬆全身，增加柔韌性。我們推荐一些伸展運動來放鬆你的整個身體。頭頸部：將右手舉過頭頂，用手掌將頭部從左向右拉，復位並重複數次。肩膀：左手平放在右手上，向左伸展，換手時重複。胸部：雙手平舉，做擴胸運動。二頭肌：側向抬起，用手抓住角落或其他足夠高的支撐物，旋轉上半身並保持10-15秒。肱三頭肌：右手握住左臂肘關節，轉頭，同時看著左肩，輕輕將左臂推向右肩。臀肌：將左腿放在右腿上，保持彎曲，左腿接觸胸腔，身體向左扭轉，看到左肩。膕繩肌：平躺，一隻腳向上推，另一隻腳彎曲保持腳底著地，用毛巾包裹直腳，輕輕拉下毛巾，將毛巾壓在腳底增加.同時。小腿：一條腿向前移動，另一條腿不動，推動身體向前進行弓步推舉。上背部：直立，雙手抓住與腹部同高的扶手，拱起，反復向下推。每個動作持續30秒，每組間隔15-30秒。伸展時放鬆。肌肉、肌腱和韌帶被輕微拉扯。如果您是中年人或有疼痛，請不要勉強。

而在工作和生活中，很多人都在“坐著”，通過在辦公桌上寫字或看電腦和手機來使人僵硬。最近，日本體育教練中野俊在肌肉僵硬的情況下應該不會隨意拉伸。如果你不這樣做，你將無法放鬆，但你告訴媒體你會傷害自己。益生菌 過敏

久坐的人更容易出現臀大肌和肩胛骨周圍的肌肉僵硬，尤其是髖關節，很難感覺到，很少有人能正確拉伸。...人們在拉伸時經常會犯兩個錯誤。一是拉伸過大，超出了韌帶和肌腱的活動範圍，引起疼痛。最好在運動或沐浴後進行伸展運動，因為寒冷的溫度會使您在冬天更容易受傷。其次，重複拉伸同一部位而忽略其他難以拉伸的部位的習慣，會破壞身體柔韌性的平衡，讓人更不舒服。

在這裡，中野推薦了三個動作來幫助久坐的人伸展臀部和肩胛骨附近的肌肉。

1.坐在椅子上，抬起左腳，將腳踝放在右膝上，保持小腿與地面平行。將左手放在左膝上並向下推幾次。然後，左腳踝不動，用左手從外側抬起左膝，與胸部大致平行，左手向內推膝。反之亦然。益生菌 過敏

2.雙腿交叉坐在地板上，雙手放在腿上，身體前傾，背部向下壓。您也可以保持雙腿交叉，將一隻腿稍微向前伸展，在小腿下方放兩個墊子，然後用背部向下壓。

3. 用左臂，肘部微彎，從身體左側“畫一個圓圈”到頭部，再到身體右側。從前面看，手臂被“拉”了。 ”圓。反之亦然。注意不要太用力。益生菌 過敏