相比節食、減肥藥等減肥方法，運動是一種更確實、更健康的減肥方式。然而，很多人都有這樣的問題。他們已經堅持運動了，但減肥的效果並沒有他們想像的那麼明顯，努力與努力不成正比。事實上，你有通過運動減肥的技巧。否則，再怎麼努力，也只能事半功倍。接下來，讓我們來看看運動減肥時要注意的一些事項。

運動減肥要注意什麼？

1. 確保你有足夠的鍛煉時間

人體具有三大營養素：碳水化合物、蛋白質和脂肪。而運動需要燃燒這三大營養素提供的熱量。在運動的前 30 分鐘，碳水化合物主要用於為運動提供能量。 30分鐘後，脂肪消耗緩慢增加。如果前30分鐘的運動非常好，30分鐘後運動就停止了，那麼這個運動的燃脂效果就沒有想像中那麼好。因此，運動強度可能不高，但至少40分鐘的運動時間應該足夠了。

2、不要單獨運動

有氧運動是一種更好的可持續性運動，也是大多數人選擇做的一種運動形式。但是，單靠有氧運動是不足以減肥的，因為它在減少體內脂肪的同時，也會失去全身肌肉，降低肌肉萎縮的代謝能力。因此，有氧運動減肥是一個比較漫長的過程。如果你想快速減肥並劃清界限，最好加入有氧和無氧運動相結合的運動。先做無氧運動消耗體內糖分，再做有氧運動消耗體內脂肪。這是一種更合理的確實減肥運動。益生菌推薦

3.運動前後需要注意飲食

有些人選擇空腹鍛煉以改善減肥效果。然而，空腹運動會導致低血糖，運動後會增加飢餓感，所以你吃很多食物，到目前為止所有的運動都變得不足。因此，避免空腹鍛煉。您可以在運動前喝一杯牛奶或吃全麥麵包來補充能量。還有，運動後特別累，想吃東西，強烈地想要獎勵自己。這個時候，如果抑制食慾，不能吃一頓大餐，就會消耗過多的熱量，體重就會增加。

運動是一種比較確實、健康的減肥方式，但是如果在運動時不注意以上幾個方面，你的減肥效果就會明顯下降，你就會失去熱情，就會放棄。

專注於它！不管運動的類型或方法如何，人體內的一些主要供能係統將他們吃的所有食物（米飯、麵食、燒烤等）轉化為能量，只要他們在運動，就開始做。能源消耗。

所以你不用擔心是有氧運動燃燒更多的脂肪，還是無氧運動更有效——只要你運動，脂肪參與能量供應，燃燒起來。益生菌推薦

關於運動的一些錯誤想法

● 據說減脂太軟了。我在跑步機上跑了１公里後，大汗淋漓，一直跑到跑不動。我累了，我瘦不下來，我受不了了！

● 要想有效減肥，必須時時推動自己，在地上練習，筋疲力盡，方能見效。

● 需要大量出汗（脂肪眼淚），才能表明你的運動強度足夠高。否則不會有任何效果。

除了擔心運動時間，運動狀態就是運動強度，對於運動強度（個人感覺）：

● 很累，上氣不接下氣，出汗很多——心率高。

● 放鬆，不累，簡單-低或適當的心率。

相應的運動不適和不不適受主觀意識的過度影響，所以用心率來衡量運動強度。我瘦不下來是因為我沒有足夠的意志力，我無法抗拒美食的誘惑，我不得不繼續鍛煉。

益生菌推薦