如何使我們的腸道更健康？讓小腸通暢，健康維持。

人類一生食用的食物都由大小腸負責加工轉化為人類養分，人類所需的大部分營養都被腸道吸收。因此，最多數的免疫功能約70％來自腸道。在腸道中發現70％的人類免疫球蛋白IgA。

由於每日進食，需要吸收養分、消化、排除廢棄物，有超過95％的感染與消化道有關。原因在於我們吃的食物不僅含有營養，而且還會產生廢物和毒素。

健康的人有80％以上的食物所產生不利人類吸收的毒素會被腸排泄。

近年來，腸道疾病的發病年齡趨於降低。 其中，40歲以下的患者佔所有病例的三分之一，30歲以下的患者約佔10％。 最近，已經發現它可以在年輕人中逐漸發生。腸道菌群混亂，會讓人容易產生疾病，消化不良、胃痛、腹瀉、脹氣、胃食道逆流、過敏、失眠等，嚴重會影響心肺等重要器官。

保護人體養成維護腸道健康的6種習慣

1.補充益生菌，並讓有規律地讓腸道休息及運作時間。

補充益生菌，益生菌是能帶給人類有益的細菌，能保護人體不輕易被壞菌侵害，更能幫助人類營養轉換吸收。

美日最好有水果和蔬菜搭配，蔬果類的膳食纖維有助於去除腸道中的食物殘留。

2.確保定時進餐。

讓腸胃固定時間工作，固定時間用餐，排便時間要正常，

3.睡前不要在用餐

如果加班後餓了，可以吃水果或喝一杯熱牛奶。減低腸胃工作時間。也能避免消化不良，對腸胃造成而外的壓力，並且還可以減少腹部肥胖、胃食道逆流和腸胃氣脹的問題。

4.不要特定吃某種食物、不要偏食。

正餐可以搭配魚，肉，蛋，蔬菜和水果是這樣是最好的。 讓腸道以均衡的方式吸收營養。

5.不要熬夜

如果可能，請在晚上10:30上床睡覺。 不要喝太多的水，長時間看電視、划手機，在昏暗的燈光下看這類電子產品，不只會營養你的睡眠品質，也會影響作息，讓腸道作息混亂。

6.每日運動

我們建議每天提出半個小時至一小時的時間進行運動和，可以是輕鬆的散步，或者游泳，慢跑和打球。都能有效幫助腸胃蠕動。

吃完後不要立即開始工作 每日進行適當的運動，