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| 2021/11/26 12:46:24瀏覽442｜回應0｜推薦5 | |
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幾年前，睡眠負債 一詞成了日本流行新語前十名
意思就是：睡眠不足的狀態下
且日積月累的持續著，會對身心造成重大損害。
日本是年均睡眠時間為世界排名最短的國家（2018年統計）
因此每天睡個好覺，變成一個奢侈的願望
什麼是縮時睡眠？
入睡後30分鐘內進入最深度的「非快速眼動期」 睡眠狀態，能維持一定時間深度睡眠狀態的睡眠。
並藉由以下3點來改善，快速進入並維持持續深度的睡眠方法吧
消除腦疲勞
如字面上所述，腦疲勞是指大腦的疲勞程度。
一旦大腦疲勞，自律神經的機能就會下降，
無法進入深度睡眠，
造成腦疲勞最主要的原因
就是「眼睛疲勞」及「過度壓力」
如何改善這2點，就能有效改善腦疲勞狀態
血液循環變好
當肌肉放鬆血液循環就會變好
使副交感神經處於優位
經適度的放鬆舒緩身體
能快速進入深度睡眠
「血液循環」在扮演相當重要的角色
調整睡眠環境
睡眠品質與睡眠環境(寢室)有著密切關係
例如：床下充滿灰塵
呼吸就會變得比較淺
無法進行深度睡眠
床墊的評估、寢室溫度、光線、寢室香氛等
都能大幅提升睡眠品質！
以上這些重點都可以提供大家做參考，以後家人有需要買床墊也可以直接把這篇文章發給他！ 「板橋永吉床墊」－誠心希望大家都能找到屬於自己與家人專屬的床墊。 ↓ 更多資訊盡在 ◆ 官方網站 ↓
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