4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠品質，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助入睡。 富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。

5、富含鋅元素的食物：不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。 例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

三、經期不可以吃哪些水果

1、一些屬性偏冷的水果不宜吃

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，會造成血液不流暢，寒邪侵入人體。 如梨、香蕉、柿子、甜瓜、芒果、西瓜、獼猴桃、柚子、桑椹、火龍果、橘子、草莓等。 尤其是西瓜、香蕉和柿子三種水果，女性在月經期間一定不能吃。

2、冰鎮水果。 即便是溫熱性的水果也不適宜從冰箱裡拿出來吃。 例假期間如果吃了冰品，體內溫度下降，會刺激子宮收縮性變差，經血較難排出，於是形成血塊，子宮這時不得不加大收縮的力度排血，從而形成痛經等不適癥狀。

3、酸澀的水果。 女性在經期應該吃一些清淡易於消化的食物。 酸辣的食物可引起消化障礙或刺激經血排出異常。 如酸梅、沙果、未成熟的酸味水果等。

4、反季節水果。 反季節水果營養價

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值打了折扣，而且可能使用一些化學農藥進行催熟，一定程度上對人體不利。 而在例假期間，女性身體免疫力下降，更不宜食用這類食物。 如春天的西瓜、蘋果、橘子，夏天的哈密瓜，秋天的水蜜桃，冬天的甘蔗等。

四、經期間吃哪些菜好啊

1、菜花、胡蘿蔔

月經前後，由於激素分泌影響

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和身體不適等原因，女性時常會出現一些不良的情緒變化。 維生素B6能説明合成提升情緒的神經傳遞素，保持情緒的穩定。 菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6，女性適當進食可為身體提供大量維生素B6，幫助穩定情緒。

　　2、菠菜

有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。 菠菜富含維生素E，能減低前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。 進食菠菜可有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。

　　3、南瓜

由於內分泌原因，女性在經期

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容易長痘痘。 經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。

4、大豆類

有些女性總是容易覺得餓，而且對食物有強烈的渴望。 經前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低饑餓感，因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。