據一項新的研究顯示，每天散步可以延長壽命。 這項研究發表在《英國運動醫學雜誌》上，研究表明，如果40歲以上的美國人每天的步行量達到最活躍人群的水準，他們的壽命可能會延長至少5年。

該研究使用基於全國健康數據和人口普查信息的預測模型，發現最活躍的25%的人群每天的活動量相當於以近3英里/小時的速度行走160分鐘。 對於最不活躍的人群來說，達到這一活動水準可以額外增加11年的預期壽命。

根據預測模型，最不活躍的25%的人群受益最大：他們每走一個小時，就可

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女性春藥 口服催情春藥 口服治療性冷感 口服迷昏春藥 安定助眠藥 強效迷姦藥 昏睡迷情藥 男性延時噴霧 口服治療不舉（ED） 口服治療早洩（PE）以延長約6小時的壽命。 未參與該研究的高級腦健康教練兼太平洋神經科學研究所FitBrain專案的主任里安·格拉特（Ryan Glatt）在接受《今日醫學新聞》採訪時表示，散步可以在所有活動水準下降低死亡風險。

“對於不活躍的人來說，即使小幅增加體力活動也能顯著減少非傳染性疾病和過早死亡的風險。” 格拉特說。

研究確認鍛煉與長壽之間的聯繫

這項研究是觀察性的，數據來自2019年美國人口的生命表、2017年的死亡率資訊以及2003年至2006年的全國健康和營養檢查調查的體力活動數據。 雖然研究不能證明因果關係，但日常體力活動的一般健康益處是眾所周知的，缺乏體力活動會導致許多心理和身體健康問題。

未參與該研究的耶魯醫學院運動醫學醫生兼耶魯大學醫學院骨科和康復助理教授克裡斯托弗·斯內布爾（Christopher Schneble）博士告訴《今日醫學新聞》，儘管研究因關注現有數據集而存在局限性，但其發現與先前關於體力活動水準與健康和死亡風險關係的研究結果一致。 “研究結果與我們從先前研究中已知的多個概念非常吻合，即體力活動水準如何與健康和死亡風險相關。” 斯內布爾說。 “我認為，儘管研究存在局限性，但它提供了額外的證據，表明從久坐生活方式轉向更活躍的生活方式可以顯著降低死亡風險，而且隨著活動水準的提高，風險降低的程度也會增加。”

散步如何延長壽命？

斯內布爾解釋說，持續的鍛煉顯然比大部分時間久坐的生活方式對身體更有益。 而散步幾乎每個人都可以進行，使其成為健康生活的簡單而強大的工具。 他告訴我們：

“參與體力活動可以改善骨密度的保持、增強力量、減少體脂和改善心血管健康。 它還可以改善情緒和認知功能。 改善心率、血壓或過多體脂等指標可以幫助減少心臟泵血所需的負擔，從而起到保護作用。 ”

“由於心血管疾病是老年人（基本上是本研究涉及的年齡組）的主要死因，因此減少這些風險因素可以減少心血管死亡率，從而減少總死亡率。” 他補充道。

格拉特進一步解釋說，對於通常不活躍的人來說，其他形式的鍛煉可能會顯得令人生畏或困難。 但他指出，散步的整體益處是巨大的。 “散步與跑步或重量訓練的不同之處在於其較低的強度和易獲得性，這使得它特別適合久坐的人。 雖然跑步和重量訓練針對不同的生理系統，如心血管或肌肉骨骼健康，但散步更容易維持，並且在沒有與高強度鍛煉相關的障礙的情況下提供顯著的預期壽命益處。 “格拉特說。

是否有開始散步的

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最佳年齡？

“散步的好處沒有特定的年齡限制。” 格拉特說。 “即使是晚年開始散步的人也可以看到健康和預期壽命的顯著改善，儘管收益的程度可能取決於現有的健康情況。 然而，以前不活躍的人往往能獲得最大的相對收益。 “斯內布爾解釋說，將體力活動視為晚年的一種浪費將是錯誤的，因為這不僅可以改善生活中的許多方面，還可以消除衰老帶來的風險。” 我認為很難個人意識到這些好處，因為在某種意義上，它們是從未發生過的事件; 例如心臟病發作、中風或髖部骨折從未發生。 我可能會說，最重要的是無論年齡多大，都應努力保持最高的健康水準。 “斯內布爾告訴我們。” 隨著年齡的增長，我們的儲備往往會減少，可實現的最大健康水準也會下降。 如果我們進行自我調節，可以使自己處於更好的健康水準，更好地抵禦不可避免的與衰老相關的可調節風險。 即使改善健康的決定不是在最佳時間做出的，但這並不意味著仍不能獲得大量好處。 “他總結道。