耶嘿!今天來小小比較一下

同樣都能訓練我們盆底肌的兩種方式

也就是凱格爾運動以及輔助儀骨盆儀

凱格爾運動(也稱作骨盆運動

只要有一張瑜珈墊，以及適合活動的空間範圍

收緊屁股，正常呼吸

臀部向上抬起(就像是做仰臥抬臀運動一樣)

要注意 動作要正確、不求速度，但每一下屁股都要認真用力收緊唷~

每一下向上抬臀的時候，收緊屁股維持10-15秒左右

再慢慢放下休息10秒，大約做5次左右(視每個人體力決定唷~過猶不及)

PS.想看圖文分解的話、甚至是影片教學的朋友

上網搜尋一下凱格爾運動就有很多囉~

(不專業的我只有文字說明啦XD )

優點:免費、隨時隨地都可以做、網路上教學影片也多唷~

缺點:自己做運動姿勢錯了可能不自知，反而留下運動傷害

輔助骨盆儀

至於輔助儀骨盆儀的優點

就請大家參考我上一篇的分享唄~(偷懶的我 嘿嘿)

大概就是，有專業技術輔助成效更好、省時又便利

缺點:要花錢(荷包失血〒〒

大家可以根據自己的需求去選擇唷~

老話一句，不論是凱格爾運動還是使用輔助骨盆儀

只要適合自己的 就是最好的!!!