床上晨操，先做完九個動作再起床，早晨甦醒後，先閉目養神，然後在床上做九分鐘保健運動，這對預防心腦血管疾病，和增強各器官都有益處。

一、手指頭梳頭一分鐘，雙手由前額至後腦勺依次梳理，增強頭部血液循環，增強腦部血流量，預防腦血管疾病，使頭髮又黑又有光澤。

二、輕揉耳輪一分鐘，用雙手手指輕揉左右耳輪，至發熱舒適，因耳朵佈滿全身穴位，可使經絡疏通，對耳鳴、目眩、健忘等症有預防之效。

三、轉動眼睛一分鐘，可順時鐘及逆時鐘運轉，鍛鍊眼肌，提神醒目。

四、拇指揉鼻一分鐘，輕扣齒和捲舌，使牙根和牙齦活血並健齒，捲舌可使舌頭活動自如，增加靈敏度。

五、伸展四肢一分鐘，透過伸屈運動，使血液迅速回流全身，供給心腦系統足夠氧和血，預防急慢性心血管疾病，增加四肢大小關節靈活性。

六、輕摩肚臍一分鐘，雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥，能預防和治療中風，輕摩也有提神補氣之功效。

七、收腹提肛一分鐘，反復收縮使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮，使血液回流預防痔瘡發生。

八、蹬摩腳心一分鐘，仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳底感覺溫熱，使全身血液回流，活經絡、健脾胃、安心神功效。

九、左右翻身一分鐘，在床上輕輕翻身，活動脊柱和腰部肌肉。

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