內觀  面對情緒，回到覺知

情緒只是結果，它是種能量，能量愈負面，頻率愈低，愈正面，頻率愈高，並且因著波的疊加，執念愈深，能量愈強，亦即情緒會愈洶湧。在情緒中，真誠面對其執念的內觀：首先，接納這樣的情緒。順從的說出來，它就是背後的執念。此時，已由一個慣於思維的狀態轉為一個自我觀察者。執念不需要被解決，只需要被覺知。然後，將注意力放在身體的覺受上即可，即安住當下，最簡單的方法就是觀呼吸：專注於腹式呼吸7-10次。如此就抽離情緒的控制了，繼續做該做的事，並珍惜這樣的平靜。

情緒來自先天身體反應系統壓抑的失衡。自我(小我)支配大腦，它是匱乏(沒有安全感)脆弱的，在現今社會中，它會觸動身體的反應系統、釋放化學物質，製造麻煩。

情緒的本質是能量，不能用理性和道理去壓抑，這是小我常見的方式，評判更糟。情緒來自身體自動化的反應而湧動的能量，對於基因的設定與業力(舊有的反應機制，即潛意識)而言，沒什麼不應該的。壓抑情緒，讓化學物質在身體累積，成為毒素。而一般的情緒宣洩，其實只是評估後的假戰鬥狀態，強化了對小我受傷的認同，並不真的排除使用產生的化學物質(宣洩後，仔細觀察自己的身體後會發現，並未真能回到平靜放鬆的狀態)，反而產生了更多麻煩。

最好的方式：安靜的看著情緒，了解、接納其背後受傷、受威脅的種種反應 (承認這已升起的情緒，這是我被觸發的反應，我應該對此負責)。接著，將所有注意力放在呼吸上。如實看見情緒，承認情緒是自己生命的一部份，一個整體性的存在。

若能在情緒之初，覺察到身體的小變化時，告訴自己：小心了！我的某種情緒又被觸發了！以這樣的覺知繼續注意、感受這股能量所帶來的身體反應，允許它們的存在，然後，全然安住在深呼吸上。要迴避所有貶低性的標籤，情緒只是能量而已，切勿評判，評判即失去觀察；也不要糾結於為何會有這樣的情緒，分析即陷入小我思維中。安靜的看著小我的表演和故事，不要捲入。

頭腦的慣性是，它會藉由不斷詮釋，來強化情緒。作一個小我的觀察者，從認同頭腦的合理化中脫離出來，甚至可以給每個不同特性的小我一個名字，目的永遠是保持對小我的警戒和覺知。