習性根植於潛意識中，因此不易被改變。它們大多養成於我們的成長中，以保護我們免於恐懼和痛苦，並非我們固有的。了解接納這些習慣背後的需求、不帶任何批判，才能真正放下，以更好的方式替代它們

1 透過內觀練習，向內探索：為何我會有這個習慣？它是要試圖保護我什麼呢？了解這些無意識的需求，不再評判、對抗這習慣，認同它是在保護我們

2 和我們的潛意識溝通，尊重與感激的詢問：你想要以這個習慣來做些什麼？來保護我什麼？要耐心安靜、保持開放的等待從內在深處浮現的答案，可能是文字、畫面或感受

3 審視這個習慣會讓我們付出的代價，可以文字列舉，更為清楚。這樣深切的洞見和覺察，不再無意識的認同，已足以讓它自動消除

4 確認現在的自己是否有這樣的需求：仔細回憶所有相關、容易被遺忘忽略的正向記憶。若仍有這樣的需求，尋找一個更好的替代方式。

5 更多對當下的覺知，如果發現無意識的習慣又出現，停下，可能的話，做一件與習慣截然不同的事。如此把意識帶入潛意識中，找回自己真正的主導權。

潛意識來自先天的遺傳及後天的環境，輕易的主導著我們的慣性系統，以我們的專注力(意識)為食、不斷滋養而更加強大，以情緒為其殺手鐧。以習性捕獲我們的注意力，進而消耗我們的能量。其實我們是可以反過來的，儘可能的在所有當下保持覺察，了解、接納潛意識的需求，讓它成為我們內在成長的資糧。